Na dia eo aza ny ezaka ataonao mba hitazonana ny tananao ho madio, mitondra ireo tsiranoka hafa ao anaty kitaponao, manaisotra ny lakozia rehefa mofomamy, ary miala amin'ny olona izay toa mangatsiaka, dia mahita fa matetika ianao no mihazakazaka. Marary ara-bakiteny ianao ary sasatry ny mihazakazaka ny orony sy ny orona ary manantena fa ho tsara kokoa ny toetr'andro rehefa miala amin'ny toetr'andro ny rafitra fiarovana anao.
Mety ho tianao anefa ve ny hijery akaiky kokoa ny zavatra azonao atao mba hanatsarana ny hery fanefitrao? Ary angamba ny toerana voalohany hanombohana dia ny fijerena ny sakafo.
Sakafo hanatsarana ny rafitra miafina
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mijanona mihitsy ny mieritreritra ny zavatra iharany ary ny mety ho fiantraikany amin'ny rafi-kery fanefitra. Ary mety ho anisan'ny olana izany. Ho an'ireo mihinana fanafody dia mety ho zava-dehibe kokoa aza izany.
Ny fihinanana sakafo voafetra izay mitaky anao hisoroka ny singa ara-tsakafo manokana, ohatra dia ny famonoan-tsakafo, ny gluten na ny maimaim-poana no mety ho fiantraikany bebe kokoa amin'ny fahasalamanao. Noho izany raha manana alèjy mahazatra, sakafo tsy dia mahafa-po ianao, dia mpangalatra sangisangy, na tsy mikasa ny hanao ny tsara, angamba fotoana izao hanatsarana ny sakafo.
Rehefa mamerina mijery ny zavatra atokisanao ny vatanao isan'andro ianao dia mety hahita efitrano fanatsarana. Ny fandinihana dia mampiseho fa maro ny antsoina hoe supersfood izay manana anjara toerana mivantana amin'ny fanatsarana ny hery fanefitrao.
Amin'ny fampidiranao sakafo hohanina eo amin'ny takelakao, dia afaka mamahana ny vatanao amin'ny fahasalamana tsara ao an-tsainao ianao. Ny fanambarana taloha "poma iray isan'andro, mitazona ny dokotera" dia mety mbola hahitana ny marina. Mety haka mihoatra noho ny poma aza izy io, mba hampiroboroboana ny hery fiarovan-tenanao.
Superfoods ho an'ny rafi-piarovanao
Maninona raha manandrana manatsara ny sakafom-boankazo mitahiry sakafo mineraly sy vitaminina-mba hahatonga anao ho salama kokoa. Tadidio fa raha manakana anao tsy hihinana sakafo manokana ny alikaola, dia misy koa ny fiarovana ny sakafo tsy maintsy aloanao.
- Spinach: Io volo marevaka io dia tonga lavenona ao amin'ny salady, manampy amin'ny sandwich, voankazo ao anaty omeleta na manolotra menaka oliva sy tongolo lay. Spinach dia manankarena vitamin C sy antioxidants, izay samy manana fifandraisana amin'ny rafi-pandam-barotrao. Raha ny marina, ity sakafon'ny voankazo ity dia manampy ireo vatana mba hanalefahana ny tenany.
- Mandalo: Hanampy vitaminina C, vitamin E sy fofona mahasalama ny fampidirana tafondro ho an'ny sakafo. Vitamin E manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina ary inona no fomba tsara kokoa rehefa mamakivaky alika matsiro sy mamy. Voangona proteinina ihany koa izy, sehatra fananganana iray hafa ho an'ny fahasalamana tsara.
- Squash Butternut: Ny kaopy iray amin'io sakafom-pihinanana io dia mameno ny 180 isan-jaton'ny habetsahan'ny vitamin A, izay mitana andraikitra amin'ny fihazonana ny maso, hoditra ary rafitra ara-pahasalamana. Io legioma mahavelona io koa dia misy 50 isan-jaton'ny vitaminina C vitamina sy vitaminina E.
- Hafiran-drongony : Tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny manomboka ny andro amin'ny siramamy sakafo matsiro tsara. Raha ny marina, ny fibre hita ao amin'ny aviavy antsoina hoe beta-glucan, dia manome fiarovana bebe kokoa ny vatanao. Raha ny marina, ny selan'ny vatana miafina ao amin'ny vatanao dia mitifitra ity karazana fibre ity, manatsara ny sela fotsy izay miaro amin'ny bakteria sy viriosy.
- Poultry: Minoa fa tsy ny akoho dia mpilatsaka an-tsokosoko lehibe amin'ny fananganana ny rafitra fiarovananao. Rehefa voan'ny virosy na vatana hafa ny vatanao, dia miteraka antikôpia hiady amin'izy ireo izany. Mba hanaovana an'ireny antikora ireny dia ilaina ny loharano azo avy amin'ny proteinina. Ny henan-kisoa dia loharanon'ny proteina mena, izay afaka manampy ny vatan'ny hery fiarovan'ny vatana.
- Fetsy legato: Tsy misy lanjany mihoatra ny roa lanjan'ny ambolobe menaka mba hanomezana vatana be loatra ny herin'ny ady amin'ny vono olona. Ny proteinina dia afaka manampy amin'ny fananganana antikôpia mba hiarovana ny vatanao, ary entina amin'ny vitamin E izay afaka manampy amin'ny ady mangatsiaka.
- Yogurt : Ao anatin'ny sakafo matsiro tsara na ho toy ny sakafom-bozaka eo amin'ny hazakazaka, dia feno dipoavatra ny yogourt mba hihazonana ny fahasalamana. Probiotika no bakteria mahasalama manampy amin'ny digestion ary mitazona ny hery fiarovan'ny vatanao. Ankoatr'izay dia yogourt dia entina amin'ny vitamin D izay mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny hery fiarovana sy ny tissue.
- Green Tea: Mety ho ny zavatra voalazan'ilay dokotera io zava-pisotro io. Ny antioxidants plant, antsoina hoe polyphenols , izay misy ao an-dite maitso, dia heverina fa misy fiantraikany amin'ny hery fiarovan-tena. Noho izany antony izany, ny dite maitso dia hita fa manampy amin'ny fitsaboana ny vatana amin'ny viriosy. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fampiterahana ronin'ny dite maitso kosa dia tsy hahomby ny proteinina.
- Kiwis: Ireo voankazo madinika marevaka dia feno vinaingitra C, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fihazonana ny rafi-pandehanao. Ny vitamin C dia mitana andraikitra amin'ny fitomboan'ny famokarana sela fotsy, izay mitazona ny vatana ho salama. Fantatra ihany koa fa manampy amin'ny fisorohana sy ny fihenan'ny tsimokaretina ao amin'ny bronchioles izay mety miteraka rafitra marefo. Ny kiwi iray dia heverina ho sakafo "mihandrona" ihany koa, mamelona ny bakteria mitaona amin'ny tsokao, mba hanampy amin'ny fandrosoana fahasalamana.
- Tsirony: Ity mpanampy matanjaka ity dia manampy tsy aorian'ny fanakanana ny hatsiaka, fa afaka manampy amin'ny fisorohana izany. Ny zavamaniry dia manana fananana antibiotika, famonoana bakteria, ary azo ampiasaina ao anatiny ary indrindra indrindra. Manosika ny famokarana siram-pamoretana ihany koa izy, mamela ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny vatana salama. Ny ginger ihany koa dia misy manganese izay manampy amin'ny fanoherana ny aretina.
Tsy vitan'ny hoe hahasalama anao ireo sakafo ara-pihetseham-po ireo, fa hahatonga azy ireo ho fanampiny mahavariana amin'ny takelakao!