Ny fanatontosana ny soroka sy ny triceps
Ny tombo-tsoa an-tampon-kavoana dia mampitombo ny heriny manerana ny soritra ary miditra amin'ny fototra ho an'ny fahamendrehana. Azo atao any amin'ny toerana iray na ny toerana misy azy, ary misy lavadrano mihidy eny an-tsoroka na matevina ao anaty valizy. Ny toerana mipetraka dia manampy amin'ny fihazonana ny lamosina , raha ny toerana misy azy kosa dia mihazakazaka hozatra kokoa.
1 - Benefits amin'ny horonantsary
Olona maro no mianiana amin'ny Nautilus sy milina mitovy amin'ny fiofanana matanjaka. Ary nahoana? Ireo masinina ireo dia manavaka ny hozatry ny olona tsirairay ary mamporisika ny endrika mety. Nahoana àry ny toeram-piofanana no manelingelina manolotra maimaim-poana sy maotera hafa ankoatra ny milina?
Humblings dia manome tombony miavaka. Amin'ny lafiny iray, afaka manome ho an'ny olona izay te hody any an-trano izy ireo, na ho an'ny toeram-pisakafoanana na ho an'ny toeram-pisakafoanana. Ankoatr'izay dia mora ny hambolena: azo ampiasaina amin'ny karazana fiofanana matanjaka isan-karazany izy ireo. Farany dia mila mpanazatra matanjaka ny lakolosy mba hianatra fiofanana manokana.
2 - Manaova horonam-peo mahazatra
- Mijoroa mahitsy ary mitodiha any aoriana.
- Mitazona lavabato amin'ny tanana tsirairay eny an-tsoroka miaraka amin'ny fatorana mihetsiketsika. Ny teboka dia tokony ho ao anaty ary ny fehiloha miatrika.
- Atsangano ny lanjany eo ambony lohany amin'ny fihetsika mifehy , ary arovy fa tsy mamely ny fiadiana ambony ianao ary manantitrantitra ny fiaraha-miasa amin'ny elatra. Mijanòna eny an-tampon'ny fihetsika.
- Atsaharo rehefa manosika ambony ianao.
- Avereno ny lavaka amin'ny soroka.
Safidy: Mihazakazaka ny fitaovam-piadiana, manindry ny iray ary avy eo ny iray hafa, fa tsy ny sambokely indray mandeha.
3 - Fampisehoana ny lohataona matevina
Na dia ny fihetsika malaza aza ny milina fanontam-pirinty dia azonao atao ny manao fihetsika mitovitovy amin'izany rehefa mipetraka. Ny milina fanontam-pirinty mipetaka no manome sehatra lehibe kokoa, ka mahatonga azy ho safidy tsaratsara kokoa ho an'ny olona izay manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka. Mety ho safidy tsara ho an'ny olona manana olana na ratra aoriana ihany koa.
Raha te hamita ilay fanatanjahantena, mipetraha fotsiny eo amin'ny sehatra iray (ny iray manana fanohanana mivantana dia aleo kokoa). Avy eo dia araho ny dingana 2-5 etsy ambony, na misafidiana safidy iray hafa amin'ny solo-tanana.
4 - Ahoana no Hahafantarana Momba ny Lohatenin'ny Fitenenana
Ity fampiharana ity dia azo atao ny mipetraka, mitsangana, miaraka aminà fitaovam-pandrosoana na miaraka aminà tifitra hamelezana ny palmie eo amin'ny tarehinao. Ny fampisehoana ny milina fanontam-pirinty amin'ny lohan-drakitra eo an-toerana dia mampiroborobo ny fahamendrehana amin'ny fangatahana fandoavam-bola bebe kokoa. Ny fampiasana barbell dia safidy fanampiny.
Ho an'ny fiarovana, mitazona ny lamosinao amin'ny fotoana rehetra, ary aza baraingo ny lamosinao ambadikao rehefa manongotra ny lohanao. Ny famadibadin'ny tafio-drivotra any ambany dia mety ho marika fa ny lanjanao dia mavesatra loatra. Mandrindra amin'ny lanjany maivana mba hampihazonana ny lamosinao amin'ny toerana azo antoka sy hanamafy ny lanjany lehibe kokoa.
Ireo toro-hevitra ireo dia mety hanampy anao hiaro tena rehefa manorina tanjaka:
- Ho an'ny fitomboan'ny toetrandro, tehirizo ny ratra sy ny lamosina mandritra ny gazety.
- Aza manosi-boto anao ary esory ny felana elatrao. (Tsy mety ny manidy, fa tsara fanahy.)
- Mifehy ny fihodin'ny volany, ary avelao izy ireo tsy hiverina lavitra loatra na hiverina mandritra ny fanosehana. Andramo izy ireo hitazona azy ireo eo amin'ny lalana eo ambonin'ny lohany.