Zava-dehibe ny mahazo izany zo izany. Toy izao.
Vao haingana, nisy mpandeha bisikileta sy mpampianatra vitsivitsy nanontany ahy ny fomba ahafahan'izy ireo manao fiaramanidina mitaingina bisikileta bebe kokoa, angamba amin'ny alalan'ny fampiasana vatom-pahefana na fanaovana fampihetseham-batana mandritra ny dia. Ity tombotsoa ity dia tsy isalasalana fa avy amin'ny toerana misy ny toerana: SoulCycle, ohatra, dia mampiditra ny fialana amin'ny lava-pandriana maivana amin'ny faran'ny fampiofanana; Flywheel dia manana mpihazakazaka mampiasa baoritra marefo mahazatra mba hanaovana biriky bozaka, milina fanontam-pirinty, milina triceps, ary ny toy, amin'ny faran'ny fiarandalamby; ary trano fiantsonana isan-karazany isan-kerinandro dia misy olona manao fanodinkodinana manoloana ny lamosina na ny hafainganam-pandehany.
Milazà Tsia ho an'ny Weights sy ny Calisthenics eo amin'ny bisikileta
Raha midera ny fanirian'ny olona ny hanao fiofanana feno vatana iray aho, ny kilasy fiantsenan'ny fiaramanidina dia tsy fotoana mety na toerana hanaovana izany. Ireto ny antony: Sarotra ho an'ny mpandeha an-tongotra maro ny mpitaingina bisikileta mba hitazomana ny fihazonana azy raha toa ka ampifandraisinao amin'ny tohatra ny fanodikodinam-bary na ny bicep na ny tsindrona an-tampony amin'ny lanjany eo amin'ny lanjany, izany dia fametrahana ny ratra (indrindra fa ny volonao, ny tendanao, ny andilany, na ny lohalika). Raha zavatra iray hafa, ny fampiakarana hazavana (1- hatramin'ny 5-pound) ho an'ny famerimberenana maro dia tsy hanangana volabe na tanjaka ; Mila mampiasa lanjan-danja bebe kokoa ianao ary tsy dia mazavara loatra loatra amin'ny fanamboarana ny hozakao araka ny tokony ho izy.
Fa ny hevitra hoe azonao atao ny miezaka ny miezaka mafy amin'ny fanatanterahana ny fampihetseham-batana manokana , araka ny efa reko ny mpampianatra sasany milaza, tsy misy dikany izany. Eny, hamela ny hozatry ny hozatra ianao mba hifameno sy hanitatra, fa tsy manamboatra na manasitrana ireo hozatra ireo.
Mila fanoherana izany ianao. Toy izany ihany koa ho an'ny sandrinao: Raha toa ianao ka afaka mandavaka ny sandrinao ambony sy ireo olana hafa mahazatra hafa kely mandritra ny fiofanana mandritra ny indostrian'ny bisikileta, dia tsy hanangana hery lehibe amin'ny hozatra ianao na famaritana sora-baventy amin'ny familiana an-dàlambe na dia tsy maintsy manandratra ny hazavana peta-drindrina.
Manomboka amin'ny Chase
Tsy misy midika izany fa tsy afaka manao fiofanana bisikileta an-trano ianao amin'ny fiasana feno vatana. Ny tanjonao tsara indrindra dia ny mandany 10 ka hatramin'ny 15 minitra aorian'ny kilasy tsirairay manao fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny faritra tadiavinao manokana; Amin'izao fotoana izao, ny ora fiasanao manontolo dia mbola adiny iray monja, raha mihevitra ianao fa naharitra 45 minitra ny bisikileta. Fotoana tsara izao!
Ity misy fijery ny fomba mety hanohananao an'io fomba fiasa io:
Raha te-hahazo vatana ambony ambony ianao: Soraty izany aorian 'ny fotoam-pianarana rehefa feno hafanana ny vatanao. Loha mankany amin'ny faritra mavesatra ao amin'ny gym izay ahafahanao manao fanatanjahan-tena samihafa amin'ny fananganana tsara.
Raha te-hanamafy orina ny fototrao ianao ary manamboatra ny famaritana ny muscle ao amin'ny absanao: Manaova dikan-teny samihafa amin'ny plank (takela-bao, latabatra boribory, tilikambo fiaramanidina, sy ny sisa), miaraka amin'ny vokatra hafa mamokatra ny ab exercises .
Raha tadiavinao ny vatanao ambony sy ambany ambany dia ambany: Mahazoa fanaingoana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena fototra . Midika hoe fihinanan-kena, tsindry hazandrano, famonoan-doha, fametahana leg, latabatra fanintonana, triceps manosihosy, ary ny toy izany.
Safidy hafa azo jerena ao amin'ny klioban'ny fahasalamana sy ny trano fidiovana: Ny kilasy Hybrid (na fusion) izay ahafahanao mandehandeha bisikileta an-trano sy yoga (na Pilates na sculpture na mat) indraindray dia lasa iray kilasy.
Matetika izy ireo dia mifanakaiky amin'ny ratio 50-50 amin'ny bisikileta mankany amin'ny endrika fampiharana hafa, ho an'ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra (amin'ny teny hafa: 25 ka hatramin'ny 30 minitra ny bisikileta, arahin'ny volavolan-dalàna hafa). Ny tanjona amin'ireo kilasy ireo dia ny hanome anao traikefa roa ao anatin'ny iray, fa ny antsipiriany lehibe indrindra dia ny "hafa" (ny yoga, pilates, abs, ary ny toy izany) dia vita amin'ny bisikileta. Ary izany no tokony ho fiarovana sy fahombiazana.