Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 383
Fat - 23g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Total ora 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Fanompoana 4 (2 kaopy tsirairay)
Ity karazan-tsakafo salady Mediterraneana ity dia ny vahaolana tsara vintana ho an'ny sakafo matsiro sy mahasalama na sakafo hariva. Misafidiana voatabia , voatabia voatabia sy paprika, miaraka amin'ny doro maitso maitso maizimaizina mba hanamboatra sakafo tsotra sy mahasalama.
Fitiavam-boly kely FYI: Ny tsaramaso ao Garbanzo dia fomba mahavelona manampy ny proteinina fototra ho an'ny sakafo ho anao, ankoatra ny mahazo tombony fanampiny amin'ny fibrea ho an'ny mikrôbioma tsara. Oregano, toy ny herika maro, dia manankarena antioxidants ary manana toetra manohitra ny bakteria ihany koa. Ankafizo!
Fangaro
- 3 dipoavatra menaka oliva virjina fanampiny
- 2 sasan-tsigara jona
- 2 teatrany oregano maitso, voatoto, ary fanampiny ho an'ny garnish
- ½ sirasinina sira, na manandrana
- Peo mainty fotsy, manandrana
- 1 15-ounce dia mety ho ganza garbanzo, nanalefana ary nararaka
- 1 kôkômbia lehibe, nopotehina ary nopetahana
- 2 kaopy kobay kely na tsimokaretina voalalotra, tapaka ny antsasany
- 1 kaopy mena, mavo, na voasarimakirana loko, nohetezana
- 1/2 voankazo Kalamata, voatoto sy voatoto
- 6 ounces (kaopy 1 eo ho eo) ny feta feta
- Optional: ½ kaopy maina mena
fanomanana
Ataovy ny vinaigrette: Manamboara menaka oliva, jiro misy menaka, oregano, sira, ary dipoavatra ao anaty siny kely. Manaova fanatanjahan-tena mba hampifandimbiasana zavatra.
Ataovy ilay salady: Mamolava ny tsaramaso garbanzo ao amin'ny salady lehibe na ny fitotoana. Esory ny kôkômbra, voatabia, voankazo, oliva, ary tongolo mena. Ampio daholo ny legioma rehetra ao anaty vilia miaraka amin'ny tsaramaso garbanzo.
Ampio ny tsimokaretina feta amin'ny voankazo sy legioma ary alatsaho ny akanjo salady ambony. Mifangaro tsara mba hampifandimbiasana zavatra. Top miaraka amin'ny oregano fanampiny, raha tiana, alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tianao, azonao atao ny manakombom-bovoka garbanzo ho an'ny tsaramaso hafa. Manome fanafody fitaratra, vy, proteinina, ary bebe kokoa ny rehetra.
Ho an'ny bebe kokoa mihoatra ny proteinina, jereo ny famenoana ny totozy akoho voatsabo. Raha manana akoho sisa ianao dia fampiasana lehibe izany!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Io salady io dia lavorary ho an'ny sakafo mialoha ary azo tahirinina ao anaty vata fampangatsiahana tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3 andro. Hanamboarana ny sakafonao, manompoa voankazo voankazo sy pita tsy misy gluten.
Ho an'ny sakafo matsiro mahasalama, dia tehirizo ny fanompoam-pivavahana tsirairay ao anaty solaitrabe.