Torohevitra amin'ny fampiasana modely na kobaka am-paty
Ny milina fanontam-bokatra tranainy dia dikan-teny maimaim-poana amin'ny milina fanontam-pirinty mandainga . Ny fitaovam-piadiana, napetraka eo ambany enta-mavesatra, dia nesorina hiala ny tratra ary niverina tany amin'ny toerana fanombohana. Ny milina tratra dia manampy amin'ny fanorenana ny hozatry ny tsiranoka sy ny biceps, deltoids ary latissimus dorsi.
Ny fampiharana toy izany dia azo atao eo amin'ny banky mampiasa barbell iray na mpivady tsiroaroa ary koa eo amin'ny milina cable .
Karazana masom-basy miloko mipetaka
Ho an'ny tanjon'ity lahatsoratra ity, ny fanazaran-tena dia aseho amin'ny milina Nautilus. Ity dia fitaovana hafahafa izay mampiasa takelaka fiarovan-tsakafo. Ny milina tranainy dia manana fiaramanidina kely iray izay mizara ny lanjany eo anelanelan'ireo barazy roa.
Ny modely entana vaovao dia manana fiaramanidina isaky ny bar sy hetsika mahaleo tena izay manorina ny lafiny roa amin'ny tratra bebe kokoa.
Ny milina hafa dia miasa eo amin'ny rafitra tariby sy rovitra izay mifototra amin'ny takelaka hosodoko. Raha hanitsy ny lanjany ianao, dia alefaso fotsiny ilay kofehy azo alaina amin'ny takelaka nofantenana. Tahaka ny amin'ny rafitra marevaka, ny milina cable sy rovitra dia mety manana baranina tsy miankina na tsy miankina.
Raha tsy mahazatra amin'ireto milina ireto ianao dia aza misalasala mangataka fanampiana amin'ny gym.
1 - Ahoana no fomba hanaovana ilay Tranom-boromailala mipetraka?
- Mipetraha tsara eo amin'ilay milina miaraka amin'ny tongotrao miorina mafy eo amin'ny gorodona manodidina ny soroka. Raha toa ianao ka mampiasa ny milina voalohany, dia mametraha entana mora kokoa.
- Ampiasao ireo sombin-tsoratra ary ampidino ny barany ho any amin'ny fanitarana manontolo nefa tsy manidy ny elany.
- Miezaha hitazona ny lohanao amin'ny tohotra mahitsy sy ny hatokao. Mialà amin'ny fampiasana ary amin'ny famerenana amin'ny laoniny.
- Tokony hahatsapa ny fanoherana manan-danja amin'ny fanosehana marindrano ianao. Manandrama mavesa-danja raha tsy afaka afaka manosika sy mamoaka tsikelikely mandritra ny 10 indray miverimberina. Ny famerenana farany dia tokony hahatsapa ho sarotra foana.
- Andramo ireo karazana 10 reps. Manomboka amin'ny latsak'aina raha tsy maintsy, mihaino ny vatanao foana ianao mba hisorohana ny ratra. Mialà sasantsasany mandritra ny minitra vitsy.
2 - Ahoana no fomba hanohanana ny tsara?
- Raha toa ka manana haavon'ny sehatra miova ny masonao, dia tandremo fa ny toerana dia ahafahan'ny sandrinao manosika amin'ny toerana marindrano amin'ny tany rehefa feno ny sandrinao.
- Aza manasongadina ny fehikibo eo an-tsorokao amin'ny fanitarana ny kibonao lava loatra rehefa takatrareo ny palmie. Ny kely dia mahitsy, fa ny mason-koditra dia tokony ho eo anoloan'ny lalan-tsarobidinao. Mety hitranga tampoka ny fahazaran-dratsy raha toa ka manadino ny soroka ianao rehefa mitondra lanjany na dia kely aza.
- Rehefa manosika ny bar ianao, dia tsy tokony hipoaka ny fihetsikao. Ataovy mihazona tsy tapaka ny fihetsikao, na eo am-pandrosoana sy famotsorana anao. Raha ilaina, dia manisa "iray-roa" rehefa manosika, miato, ary manisa ny "iray-roa" rehefa afahana ianao. Aza maika.
- Raha hitanao fa manongotra ny lamosinao ianao rehefa manosika anao, dia mampiasa lanja loatra ianao. Ampiheno ny lanja mba hahafahanao manosika ny ezaka fa tsy manongotra ny lamosina.