Fanontaniana: Mpihazakazaka aho izay nanatsara ny fanaintainan'ny lohalika rehefa nihazakazaka. Nijery ny tongotro ny mpitsabo ara-batana iray ary nahatsikaritra fa mihatsaravelatsihy aho. Tokony hampiasa karazana kiraro manokana ve aho mba hanampiana ahy hisoroka ny loza mety hitranga amin'ny ho avy?
Valiny:
Ny fihazakazahana dia fanatanjahana lehibe, saingy mety ho mafy koa ny tongotra. Ny olana mifandray amin'ny rambony, ny lohalika, ary ny kitrokeloka dia tranonkala mahazatra ho fitazonana ratra .
Ny aretim-pihetseham-pihetseham-pihetseham-pandrenesana sy ny otrik'aretin'ny bakteria iliotibial dia ny ratra izay mety haharitra herinandro, na volana, mba hanasitranana ary afaka mamaritra ny fandaharam-potoanao. Raha mpihazakazaka ianao, dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana mandritra ny androm-piainanao, ary misy fitsaboana maro sy tricks afaka manampy anao hampihena ny voka-dratsin'ny ratra.
Ny fiovàna ny kiraro mitaingina sy ny kiraro izay natao manokana ho an'ny tongotrao dia heverina ho fisorohana ny fihinina. Saingy manao ny kiraro ankavanana rehefa mihazakazaka (na mandeha) misakana ny ratra?
Ny tranga ho an'ny fanevatevana ho toy ny faharatrana
Ny famaritana mihoatra ny teny dia ny toe-piainan'ny tongotra na ny tongotra mandohalika rehefa mitsangana sy mandeha na mandeha ianao. Raha milaza ny tongotrao loatra ianao rehefa mitsambikina amin'ny tany, dia tsikaritrao ny tongotrao ary miboridana ny tongotrao ary mihintsana ny andohanao. Rehefa mitranga izany, dia mivadika ao anaty ao koa ny fehiloha sy ny feny.
Ny fihodinan'ny fery eo amin'ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka ianao dia mety hiteraka korontana eo amin'ny vatanao, ny lohalika, ary ny hipoka. Ny hozatry ny tongotrao, ny tongolobe, ny quadriceps ary ny gluteus medius dia tokony hiasa mafy kokoa mba hihazonana ny tongotra amin'ny toerana tsara indrindra azo atao.
Ny tsy fahombiazan'ireny muscles ireny dia mety ho antony maratra.
Noho izany raha toa ka misy ny fihenan-tsika tafahoatra ny tongotrao, ary ny fihodinan'ny volonao eo amin'ny tongotra dia mety hitarika ho amin'ny ratra, amin'ny fanitsiana ny olana amin'ny ohatr'andro miaraka amin'ny kiraro sy ortotika manohana azy, sa tsy izany?
Mety tsy izany.
Nandritra ny taona maro, ireo mpihazakazaka sy ireo atleta hafa dia nisafidy ny kiraro mety araka ny toeran'ny tongony. Ireo mpandika teny mihoatra noho ny mpangataka dia nitaky kiraro mba hanohana ny tongotra, ny olona tsy tongotra tsy mila kiraro tsy mitongilana, ary ireo mpomba baiko (mpandrindra) dia mila kiraro ahafahana miala sasatra fanampiny.
Andao hojerentsika ny porofo
Ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny taona 2013 tao amin'ny British Journal of Medicine (Medicine Journal of Medicine) dia nandinika ny vokatry ny fanaovana akanjo tsy mitongilana ho an'ny hazakazaka, na inona na inona karazana tongotra na toerana.
Ireo mpikaroka dia nandinika mpihazakazaka mpandinika 927 ary nanamarika ny toeran'ny tongony. Ireo mpomba baolina hafa, tongotra tsy mitongilana, na mpomba baolina dia samy nomena ny kiraro tsy misy fehezam-boninkazo ary nanaraka ny herintaona. Ireo mpandray anjara dia nizara ho an'ny ratra, izay nahitana fitarainana momba ny tongotra na ny lamosina vokatry ny hazakazaka.
Amin'ireo mpihazakazaka 927 nandray anjara tamin'ilay fianarana, 252 ireo mpandray anjara dia niharan-doza noho ny fihazakazahana. Rehefa naseho teo amin'ny angon-drakitra ny karazan-tongotra, dia hita fa tsy mampaninona izay karazana tongotra anananao; Ny tahan'ny fahasimbana dia mitovy isa mitovy tsy misy fotony.
Raha ny marina, ireo mpandika teny mihoatra noho ny mpandray anjara dia naratra noho ny mpandray anjara tamin'ny karazana tongotra.
Ny fianarana hafa navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association dia nanadihady ny vokatry ny fampiasana karazam-pandaharana manokana ao anaty kiraro mba hanampy amin'ny fitsaboana ny aretin-kozatra amin'ny lohalika. Ireo mpandinika dia nanadihady ny vokatry ny fianarana maro samihafa mikasika ny fampiasana ny fantsom-bary amin'ny lohalika ho an'ny fanaintainan'ny lohalika. Ireo fanisiana ireo dia manampy amin'ny fanovana ny toerana misy ny lohalinao sy ny fanerena ny fiasan'ny arthritic ao anatin'ilay fiarahamonina ary mety hampihena izany fanaintainana izany.
Ny vokatr'ilay fanadihadiana dia nanambara fa ny fampiasana volon'olon-droa dia mitebiteby noho ny fanaintainan'ny lohalika dia nanampy ny olona sasany hampihena ny fanaintainan'ny lohalika.
Raha ampitahaina amin'ny fampiasana ny faneva tsy mitongilana ao amin'ny kiraro, dia tsy misy ny fiovana eo amin'ny statistika manan-danja eo amin'ny fanamaivanana ny lohalika. Toa tsy misy fiantraikany amin'ny lolohavitry ny lohan'ny fiovàna ny toeran'ny tongotra mitaingina na karazana kiraro manokana.
Midika ve izany fa tokony hanao ny kirariny rehetra ny tsirairay? Mety tsy izany. Ny taratasy fanoratana 2014 an'ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana dia nitanisa ny fanoheran'ny tongotra ho toy ny fiantraikany amin'ny mety ho voka-dratsin'ny loza ho an'ny tanora eo an-tokotany. Angamba ny fihazonana ny tongotra amin'ny toerana tsara indrindra ho an'ireo atleta tanora dia mety hahazo tombony.
Ambany ambany
Mifototra amin'ny vokatra azo avy amin'ny fikarohana, ny safidy amin'ny tongotrao dia toa tsy fiovaovana mahery vaika mba hisorohana ny fahasimbana rehefa mihazakazaka. Tokony hanao safidy tsara ianao raha misafidy fiara mandeha amin'ny arofanina izay tsara alamina ary mahatsiaro ho mendrika rehefa mandeha sy mihazakazaka.
Rehefa manomboka fandaharana mihazakazaka ianao, dia mety tsara ny mitsidika fitsaboana ara-batana ara-batana mba hanombanana ireo toe-javatra mety hiteraka fahavoazana. Azony atao ny manombantombana ny fahaizanao sy ny tanjaka ary manolotra fandaharana fanatanjahan-tena izay mety hanampy anao hihazona ny fatoranao ho salama ary hanakana anao tsy hiredareda.
Loharano: Nielsen R, et al. "Ny famaritana ny tongotra dia tsy mifandraika amin'ny fitomboan'ny loza mety hitranga amin'ny mpihazakazaka vaovao izay manao akanjo tsy mitongilana: ny fianarana ambaratongam-pahefana mandritra ny herintaona." Br J Sports Med. 13 Jona 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Fialambolin'ny lantom-baravarankely ho toy ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny marary amin'ny marary amin'ny otopolo amin'ny medialista: meta-fanadihadiana. JAMA. 2013, 310 (7): 722-730