Kalorie dia mifototra amin'ny ketchup, ny voanio, ary bebe kokoa
Amin'ny fomba mahazatra rehefa mieritreritra ny fimailo isika dia mieritreritra ny môstô sy ny voan-tsimparifary - izy ireo dia ny mari-pamantarana, sandwich sandwich toppers. Androany, ny safidy fofom-batana dia matanjaka kokoa. Avy amin'ny voan-tsavomamy maniry ho an'ny sombi-bozaka feno sotro, ireo safidy dia be dia be ary azo inoana fa somary misafotofoto ihany. Ankoatra ny toppers, dia ampiasaina amin'ny sakafo ny marika mba hanamboarana, hanamboarana proteinina, hampiroborobo ny tsirony, ary hampiana fitaratry ny gaza.
Raha ny ankamaroan'ny fitsaboana dia tsy manome sakafo be loatra ho an'ny sakafo, ny sasany dia misy zavatra mahasalama toy ny zavamaniry, ny zava-manitra, ny tavy matavy ary ny antioxidants. Na izany aza anefa, raha tsy mifidy fialan-tsasatra mahasalama ianao na tsia, dia tsy tsara ny manipy ny sakafonao ao. Mifanohitra amin'izany ny habeny.
Ny fitafy mahasalama manampy amin'ny sakafo
Ny fialantsasatra izay nahatonga izany ho an'ny lisitra tsara indrindra dia ireo izay tsy dia misy kalôria sy moka ary mahatsiravina ary ireo izay vita amin'ny kalitao, izay tsy voavolavola vidy izay ahitana tombony ara-pahasalamana.
voan-tsinapy
Ny voankazo dia kalorie tena ambany (kilaoty 5 ao anaty iray litatra), tsiranoka, ary tsy misy fery, fofona izay afaka manamboatra ny tsirony sakafo amin'ny alalan'ny fampidirana am-pifaliana. Ny voan-tsolokolo nentim-paharazana, na mavo sy marefo, dia vita avy amin'ny vinaingitra vita amin'ny volo, tongolo gasy, voanio, voankazo, sira, zava-manitra ary karmerika. Midika izany fa ny voanio dia misy kalôria tsy dia mahafa-po, matavy, proteinina, ary fiterahana tsiroaroa ao anatin'ny servisy iray.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny karmera dia afaka mahazo tombontsoa ara-pahasalamana. Ny kômera dia misy fitongilanana antsoina hoe curcumin. Ny fikarohana amin'ny preclinical dia manoro hevitra fa ny curcumin dia mety ho toy ny antioxidant ary manana fiarovan-tena, anticancer, ary toetra tsy voaaro. Ny tsiron- tsakafo , toy ny dihon- tantely dia mety misy siramamy fanampiny, noho izany, ataovy izay hamakiana ny labozia foana alohan'ny hisakafo.
| Tondra-tsakafo marevaka | |
|---|---|
| Manolotena 1 teaspoon | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 5 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 0 | |
| Fatin'olona 0 | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 50mg | 2% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
vinaingitra
Na balsamique, fotsy hoditra, na siramamy, dia azo ampiasaina hanamboarana sandwiches, akanjo salady, sakafo hafa ary sakafo marinaty. Io fitomboan-javatra io dia tsy misy kalorie fa tsy misy (siramamy 0 calories ka hatramin'ny 10 calories isa-lavabolo) ary tsy misy sodium. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny vinaingitra azo avy amin'ny siramamy manokana dia afaka mampihena ny fifindrana siramamy ao amin'ny olona mety ho voan'ny diabeta karazany 2.
Hot Sauce
Sakafo tsara, anisan'izany ny sokatra Tobasco sy Sriracha tany am-boalohany, dia vita avy amin'ny menaka papules mena, izay manome azy ny tsirony hafakely. Ny fampidirana zava-mahadomelina amin'ny sakafo dia mety ho mafana sy hanampy amin'ny fampihenana ny fialan-tsasatra ary mety hampihena ny metabolismao. Vakio ny labels alohan'ny filatsahana, satria i Sriracha dia mety misy siramamy. Andramo ny angoninao, ny legioma, na ny voamaina iray manontolo miaraka amin'ny sokatra mafana.
Pico de G allo
Ity kalozia ambany, salsa matavy sy matavy ary matsiro salsa dia afaka mamahana ny sakafo rehetra. Ny fomba nentim-paharazana natao tamin'ny voatabia, tongolobe, jalapenos, ary laisoa dia azonao atao mora foana ny mamonjy amin'ny sodium.
Ampiasao ny salady, ny legioma, na ny proteinina miaraka amin'io mba hanampiana tsiro. Na, tsindrio tsotra fotsiny ny legioma mangatsiatsiaka ao anatin'io sns.
Ketchup
Ity iray ity dia manentsina ahy, mihodina amin'ny 20 kilaometatra, 5 grama siramamy, ary 4 gramin'ny kômôhyrate ao anaty saola iray. Noho ny voankazo sy ny siramamy ao aminy, ny ketchup dia fitondran-tena tokony hifehezana ny ampahany, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta izay manara-maso ny fihinana karibôdià miovaova. Na izany aza, raha afaka mifikitra amin'ny ampahany iray ianao ary misafidy karazana ketchup izay tsy vita amin'ny siramamy mofomamy fructose, mihoatra noho izay azo atao ao anatina drafitra ara-tsakafo ara-pahasalamana, indrindra raha toa ka manolo ny singa kôlerie avo kokoa toy ny fanangonana siramamy na krema marikivy.
Safidy ratsy tsy dia tsara
Ireo singa ao amin'ny lisitry ny lisitra tsy mendrika dia avo lenta amin'ny kaloria, sodium, matavy ary / na siramamy ho an'ny fikarakarana kely. Raha ampiasainao matetika ireo zavatra ireo dia azonao atao ny manapaka ny volany ary manandrana manamboatra azy ireo amin'ny iray amin'ireo fitahirizana ao amin'ny lisitra tsara.
Manao akanjo salady
Ny salady fanosotra vita amin'ny siramamy, siramamy, mayonaise ary zezika dia manankarena amin'ny kaloria, siramamy, ary tavy mivalona. Ny serivisy kely dia afaka mifampizara kalôria.
Ohatra, raha ampitahaina amin'ny akanjo vinaigrette, misy latabatra roa misy tsena nividianana akanjom-piaramanidina Caesar izay ahitana kalôro 170 ary 18 gr amin'ny tavy, raha oharina amin'ny 90 calories sy 9 grama matavy.
Mayonnaise
Ny antony lehibe dia ny mayonnaise eto amin'ity lisitra ity dia satria avo loatra ny kalôria amin'ny ampahany kely. Na dia azo avy amin'ny singa iray manontolo toy ny eggôksa, ny menaka oliva ary ny vinaingitra aza, dia misy lanjan-tsakafo misy mayonnaise mahavelona anao 100 calories sy 11 grama matavy. Ary raha betsaka loatra ny siramamy tsy manasitrana (ny hatsaram-pahasalamana tsara), dia mety ho sarotra ny mifehy io fitondran-tena io, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny kaloria.
Raha mikasa ny hitantana ny lanjanao ianao, dia ny molekiola dia mora amin'ny tsy fihinanao sakafo mba hampihenana ny fitomboan'ny kaloria. Manolo ny menônezina amin'ny voanio rehefa manondraka sandwich ary mampiasa bitro kely na hummus fa tsy ny alikaola na salady atody.
Barbecue Sauce
Ny sotro barokasy dia mampitombo kalôria, misy 60 eo ho eo amin'ny roapolo misy lanjany, saingy misy ihany koa ny sodium sy siramamy be dia be ao anatin'ny servisy iray. Ny ankamaroan'ny marika dia manodidina ny 10 ka hatramin'ny 13 g siramamy (mitovy lanja 3 sotro rongony) ary 280 ka hatramin'ny 350 mg sodium.
Ny olana hafa miaraka amin'ny saosy babakoto dia ny ankamaroan'ny olona dia tsy manaraka ny haavon'ny asa, izay misy lanjana roa. Noho izany, raha miezaka ny mijery ny tsiranonao sy ny siramamy ianao ary hampiasa sokatra barazy, dia tadiavo ny mifikitra amin'ny servisy iray.
Krema marikivy
Ny kaloria sy ny tavy ao anaty crème dia afaka manampy haingana. Amin'ny kalôria 60 sy 5 grama amin'ny siramamy roa, io fofona io dia iray izay mety hametraka anao amin'ny teti-bola kalorinao. Ankoatra izany, manodidina ny antsasaky ny tavin-kesika no manangona. Ny sakafo mifangaro amin'ny tavy manify dia mifandray amin'ny aretim-po, ny kolesterola avo, ary ny diabeta.
Raha mitady vahaolana tsara ho an'ny tsiro ianao, andramo ny taokanton'ny lantom-peo grika na jabora jabora roa na ambany na tsy misy tavy. Ny tsirom-peom-bolo dia mifanaraka amin'ny fanirian-tsainao ary ho toy ny bonus dia hahazoana kalesy bebe kokoa (izay tsara ho an'ny taolanao), ary koa ny proteinina mihinana.
> Loharano:
> Linus Pauling Institute. Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities