Indraindray, ny hanoanana dia mitokona amin'ny alina. Eo afovoan'ny bingo Netflix ianao, ary manomboka mitebiteby ny vavanao. Fa rehefa akaiky loatra ny jiro dia mila misafidy amim-pahendrena ny sakafonao. Tsy te hihinana zavatra mavesatra ianao amin'ny alina, raha toa ka manandrana mandany izany ny vatanao. Mitadiava sakafo tsy misy kalôria, sakafo mahasalama, feno sakafo mahavelona.
Ireto misy safidy enina lehibe ho anao.
Reduced-Fat Cheese
Lazao sigara! Io fanafody io dia misy proteinina sy tavy, ka tsy hijanona ny hanoanana amin'ny lalany. Tsindrio fotsiny amin'ny karazam-pahazavana, ankapobeny mifehy, mba tsy haharesy azy.
Alaivo ny sakafom-pisakafoana nataon'i Sargento ao amin'ny Snack (ny Chipotle BBQ Cheddar no tsara indrindra), tapa-tsipìkan'ny tsofa miloko marefo, sombin-tsakafo marefo, na Mini Baby Light. Bonus: Ny mofomamy mena amin'ny Babybel dia hitazona ny tananao be atao (manelingelina anao tsy hihinan-kanina) raha vantany vao vita amin'ny cheese.
Nonfat Yoghurt
Ny hatsaram-panahiko dia ny fisafidianana ambony indrindra mba hialana amin'ny hanoanana amin'ny alina. Voaaro amin'ny proteinina sy ny kalôria ambany. Aza avela ny karazan-tsakafo, izay matetika no avo kokoa amin'ny kaloria sy ny siramamy.
Raha toa ka somary marefo amin'ny azy manokana izany, dia manaingo tsiranoka siramamy tsy misy kalorie sy fanilo. Miorena eo amin'ny fitahirizam-bokatra efa mipetraka, satria mahavariana be ny fotoana rehetra.
Azonao atao ihany koa ny mamoaka azy miaraka amin'ny voankazo sy voany ho an'ny sakafo matsiro tsy mahandro !
Torkia-Pickle Roll-Up
Azo inoana fa henonao fa mampamotika anao ny ranomandry, noho izany dia midika izany fa mahatsiravina tsara ilay izy. Tsy ilaina ny sandwich feno na dia! Arotsaho ranom-boasary na kiraro maromaro ho an'ny kalalao anaty kalôria.
Dunk amin'ny voan-tsinapy ho an'ny tsiro fanampiny. Iray amin'ireny sangisangy mahazatra izay mety tsy hohaninao iny .
voanjobory asiana
Ireo legioma kely ireo dia manome proteinina lehibe sy ireo sakafo hafa tena ilaina. Mitandrema ny kanosa, mandroa ary misotro, ary ankafizo ny 1/2-kaopy izay manakaiky ny 110 calories. Mbola tsara kokoa: Mihamitombo hatrany ny sakafom-bolo kakazo. Andramo ny karazana an'i Biena, na alao ny anao amin'ny alalan'ny resako tsotra.
Crispy chickpeas
1/4 isaky ny recipe (kaopy 1/4): 92 calories, 1.5g matavy (0g matavy), soda 337mg, karazana 15.5g, 4.5g fibre, sotro 1g, proteinina 5g
- Omano ny oven amin'ny 400F. Mipetraha tavoahangy misy tsiranoka tsy mitongilana.
- Manafana sy manasà kaopy 15 kilaometatra na garbanzo. Tsy maina. Hadinoy ny hoditra rehetra nesorina rehefa maina.
- Asio tehina eo amin'ny tavy fisaka. Mitaky 15 minitra.
- Sakam-peo eo amin'ny takelaka, na amin'ny spatula na amin'ny fanosorana an-tsokosoko ilay taratasy (mampiasa oven hoho). Manao biriky mandra-pahavaratra, 15 ka hatramin'ny 25 minitra.
- Manolora tsaramaso ho an'ny fitaratra midadasika. Vovobony miaraka amin'ny 1/4 tsp. menaka oliva mbola virjiny, ary afafazo amin'ny sira kely 1/4. Raha tianao, dia ampidiro vovobony chili, vovoka vita amin'ny tongolo lay, ary / na tongolobe. Atsipazo ny akanjo.
- Aleo mialona amin'ny sakafo mahavelona, na mifalifaly!
Apple + Peanut Butter
Amin'ity fomba famokarana mora vidy ity, ny famenoana fasiana pòm, ary ny ekipa matavy mahatsikaiky an'ny PB dia manala ny hanoanana.
Tsangambato miaraka amin'ny sombin-tsigara misy menaka mba tsy hivezivezy be loatra. Ary ity misy fanandramana mahafinaritra mahavariana: ireo Apples mamy tsara indrindra .
Soup misy menaka
Kaopy mafana no mampahalemy, ary tena tsara ny mampiditra anao ao anatin'io toe-tsaina mampalahelo izay tadiavinao io alohan'ny hamelezana ny orza.
Ny tsotra dia tsara indrindra: ny biriky, ny proteinina, ary ny legioma. Vao haingana aho no mifantoka amin'ny lasopy amin'ny Boulder Organic! ary i Campbell Eny Eny! tsipika.
PSA
Ianareo ihany no mihinana raha tena noana ianareo, andramo mandry amin'ny ora mendrika, ary tadiavo ny fandaharana mandritra ny 7 ka hatramin'ny 8 ora isaky ny alina. Mila torimaso isika rehetra mba hiasa tsara, indrindra fa rehefa very maina dia miahy. Ny torimaso dia singa manan-danja amin'ny drafitra lozam-pifamoivoizana !
Ankoatra izany, dia asio fetsy sy proteinina ary karbaona mandritra ny sakafo isan'andro, ary mety tsy ho zakanao izany. (Ireo sakafo matsiro ireo dia lehibe tokoa mandritra ny andro!)
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!