Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 139
Fat - 9g
Carbs - 6g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 6 (1 isa tsirairay)
Eritrereto hoe sahirana loatra ianao amin'ny maraina amin'ny sakafo matsiro? Tsy izany ianao! Manaova frittata amin'ny faran'ny herinandro ary tapaho ho ampahany ny hafanana mandritra ny herinandro ho avy.
Ny Frittatas dia fomba tsotra sy mahafinaritra hanampiana proteinina sy legioma ho an'ny fikarakarana sakafo maraina. Mora ny manao azy ireo ary azonao atao ny mamolavola azy ireo miaraka amin'ny legioma atolotra anao.
Ity artichoke spinach frittata ity dia feno tsiranoka, feno folaka , folate, calcium, ary vy misaotra ampahany kely amin'ny spinach zaza. Izy io koa dia feno proteinina hitazona anao feno mandritra ny ora maro. Ny sombin-tsakafo voadio dia mahatonga an'ity frittata ity hanandramana manokana, saingy tsy dia ambany loatra amin'ny sodium izy io.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 (8-ounce) kitapo kely tantely
- 1 kapaoka karazana artichoke efa notaterina
- 1/4 kaopy maina nozaraina mozzarella mofomamy
- 6 atody lehibe
- 1/2 mofomamy ronono
- 1/2 teopy mainty mainty
fanomanana
- Afoofiko ho 350F.
- Volan'ny menaka ao anaty sécurité ho an'ny atiny 12-inch. Ampio tongolo gasy sy spinach ary handrahoina mandra-pahavaratra ny spinach. Esory amin'ny hafanana.
- Ampiasao ny fo artichoke ary afafazo amin'ny fety.
- Mamolavola atody, ronono ary dipoavatra. Alefaso amin'ny fofona.
- Mialà eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-panao ny atody. Esory avy ao anaty oven ary fadio farafahakeliny 5 minitra alohan'ny famarana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Afaka mampiasa legioma ianao amin'ity frittata ity.
Ny holatra sy ny saka mpihinam-boninkazo dia mety hampitombo ny fifangaroan'ny voankazo sy voasesika amin'ny savoka.
Azonao ampiasaina ho an'ny ampahany na ny atody daholo ny atody na ny atody azonao raha tianao. Izany dia hampidina ny salasina sy ny kôlesterôla, fa mampihena ny sakafo mahavelona toy ny choline ihany koa .
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Amin'ny làlan-tsakafo iray ho an'ny fisakafoanana? Ny Frittatas koa manao dine mora, koa!
Ny habetsaky ny spinach ampiasaina dia toa tahaka ny amin'ny voalohany, fa mihena kosa rehefa mihinana izy.
Manompoa an'ity frittata ity miaraka amin'ny voankazo sy voankazo manontolo ho an'ny sakafo maraina manontolo.