Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 261
Fat - 15g
Carbs - 10g
Protein - 23g
Total ora 55 min
Prep 25 min , Cook 30 min
Fanompoana 6
Ireo sambon'ny kitrokely mandritra ny fahavaratra dia manome anao ny tsirony sy ny fahafaham- pofona sakafo italiana iray tsy misy kôbhydrate izay matetika tafiditra amin'io sakafo io. Ny tsiron-tsakafo mahavoky ny kianja fahavaratra dia mahatonga azy ho lavorary amin'ny lovia; Tsy mahavaky ny herin'ny tsiranoka izy io ary mahatonga ny sakafo matsiro ambany FODMAP.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 kapoaka vita amin'ny mavo mena
- 1 livre ny henan'omby
- 3 squashes mandritra ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra (2 kilao)
- 2 teaspoons italianina
- 2 teatran-tantely nasiana basilanja vao
- ½ sesin-diloilo
- ½ tepoka mainty mainty mainty
- ¾ paoma voatoto voatabiha
- 1 kaopy voaharo mozzarela
fanomanana
- Atoharo amin'ny fatana ny oven amin'ny 350F ary manetona tavoahangy.
- Eo amin'ny siny lehibe, manasà menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Rehefa manitra sy manitra izy, ampio ny pepper voatoto sy sauté mandritra ny 5 minitra. Ampiasao ny ronono an-tanety, aforeto miaraka amin'ny spatula ny hena, ary manohy manadio mandritra ny 10 minitra fanampiny.
- Atsipazo ny faran'ny squashes ary tapaho tsirairay ny antsasany. Amin'ny fampiasana sotro kely iray na balonona melon, manaisotra ny masomboly sy ny nofon'ny squash, ary mamela sombin-tsokajy eo ho eo ny halavany. Apetrao eo amin'ny tavy fisakafoana voaomana ny sisin-tsoratry ny squash ary atokàny.
- Esory ny tavin'ny hena. Apetraho eo ambonin'ilay menaka ilay sifotra ary atsipazo amin'ny voanio Italiana, basilany, sira, dipoavatra, ary voatabiha voatabia. Alefaso ny hafanana mandritra ny 3 minitra amin'ny hafanana mahazatra.
- Amin'ny fampiasana sotro iray, dia zarao amin'ny kofehin-drivotra ny fihinanana hena. Manao 15 minitra eo afovoan'ny fatana. Alefaso eny an-tampon'ireo sambon'ny kitroka ihany koa ny soavaly marefo ary miverena any am-paty mandra-pahatongan'ny lany tambazotra ary ny kalitaona dia simba 12 ka hatramin'ny 15 minitra. Manompoa milamina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny antsasak'ilay teôlôbinina vita amin'ny Basilina maina dia azo ampiasaina eo amin'ny toeran'ny basilena vaovao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha azo atao dia misafidiana karazan-tsavoka maro, izay mora kokoa ny miara-miasa amin'ireto recipe ireto fa ny tery lava.
Indrisy anefa fa tsy manamboatra tsakan-tsigara voatoto na voatabia voatabia ny mpanamboatra, ary misy saosy sy tongolo lay matetika. Mamafaza ny tsimok'aretina mipoapoaka rehefa avy nandrahoina avy amina lehibe azo ampiasaina amin'ny sòsa na ny lasopy amin'ny daty ho avy.
Na, puree kely misy tsaram-bary voatabiha ao amin'ny blender ampiasaina ao anatin'ity fitahirizana ity.
Ny voankazo italiana dia tsy ahitana tongolo na tongolo lay, fa mamaky ny lisitry ny fanangonana raha ny marina. Na farafaharatsiny ny tehezana 1/2 ny teôsina tsirairay, ny rosemary, ny oregano, ary ny basil.
Aza manondraka tavy mafana ao anaty sinyo, fa hivezivezy ny rano.
Atsipazo ao anaty fitoeran-jaza ary alao ao anaty fako izany rehefa avy mafy.