Misy zavatra mampahalemy momba ny fisotroana dite maitso , ary angamba ny L-theanine. Ny asidra amine hita matetika ao amin'ny dite maitso, L-theanine dia voalaza fa mampihena ny fanahiana, manatsara ny torimaso, ary manamaivana ny adin-tsaina.
Ny fampiasana L-Theanine
Manambara ireo mpanohitra fa afaka manampy amin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana isan-karazany i L-theanine, toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny tosidra, ny kolesterola, ny tsy fahitan-tory ary ny adin-tsaina.
Ny L-theanine dia voatazona ihany koa mba hampitombo ny fifantohana, hampiroborobo ny lanjany, ary hampiakatra ny hery fanefitra. Ankoatra izany, misy soso-kevitra sasany milaza fa ny L-theanine dia afaka misoroka ny lozam-pifamoivoizana, ny aretin'i Alzheimer, ary ny karazana kansera sasany.
Ny tombontsoa avy amin'ny L-Theanine
Hatramin'izao, ny mpahay siansa dia mbola mila mijery akaiky ny tombontsoa avy amin'ny L-theanine. Na izany aza anefa, ny fikarohana natao vao haingana dia manoro hevitra fa mety hanampy amin'ny fananganana toe-tsaina, hampiroboroboana ny fiasan'ny atidoha, ary hampitony ny valin'ny vatana sy ny tebiteby. Ireto misy fijerena fandalinana sasantsasany:
1) Ny ahiahy
Ny l-theanine dia mety manampy hampihenana ny ahiahy, araka ny fianarana 2016. Ireo mpankafy marary dia nandany zava-pisotro misy 200 mg L-theanine na plasebo. Fotoana adiny aorian'izay, dia nihena be ny olona nanimba ny fisotroan-dronono L-theanine. Fotoana adiny aorian'ny fampiasana, ny saliva cortisol (hormonina voatokana ho setrin'ny tebiteby) dia tena ambany.
Ny fikarohana hafa dia nanadihady ny vokatry ny fihenan-tsakafo L-theanine ary nahitana fa ny tsindrona isan'andro dia nitombo ny fiakaran'ny tosidra sy ny haavon'ny α-amylase (ny enzyme navoaka ho valin'ny adin-tsaina) ao amin'ny mpianatra mpianatra mpianatra.
2) matory
Ny fianarana aloha dia nandinika ny vokatr'ilay dite maitso maitso amin'ny kafeinina (kafeinina amin'ny dite maitso mety hanelingelina ny torimaso ary mety hanohitra ny vokatry ny theanine).
Rehefa avy nisakafo kafe main'ny kafeinina maitso isan'andro nandritra ny fito andro, dia ambany ny salva-alpha-amylase saliva izay nihinana ny dite maitso-kafeinina toy ny tamin'ireo izay nandany ny dite maitso maitso. Ny hatsaran'ny kalitaona dia ambony kokoa tamin'ireo izay nandany farafahakeliny kafe kely mainty kafeinina.
3) Depression
Ny fandalinana 2017 navoaka tao amin'ny Acta Neuropsychiatrica dia nanadihady ny fampiasana ny L-theanine ho an'ny fahaketrahana lehibe. Ny fitsarana dia nahitana lehilahy sy vehivavy 20, izay nanampy 250 mg of L-theanine, nanampy tamin'ny fanafody azy nandritra ny valo herinandro. Hitany fa nahazo tombontsoa maro izy ireo tamin'ny fanafahana ny tebiteby, ny fikorontanan'ny torimaso, ary ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny ketraka.
4) Fehezanteny kognitive
Ny fandinihana ny taona 2010 avy amin'ny neuroscience Nutritional dia manondro fa ny marika L-theanine sy ny kafeinina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny kognita.
Ho an'ny fanadihadiana, tanora 44 ny olon-dehibe dia naka na plasma na marika L-theanine sy kafeinina talohan'ny nanaovany asa mendrika. Hitan'ny mpikaroka fa nanatsara ny fahamendrehana sy ny fahamalinana ny fiasan'ny L-theanine sy ny kafeinina. Izany koa dia nanampy tamin'ny fampitomboana ny fifantohana rehefa nanao ilay asa.
5) Lozam-piaramanidina
Ny L-theanine dia mampiseho ny fampanantenana ho fanampiana amin'ny fihenan-tsakafo, araka ny fikarohana voalazan'ny biby navoaka tao amin'ny gazety In Vivo .
Tao anatin'ny fanandramana mifandraika amin'ny totozy totoina dite maitso, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny L-theanine sy ny kafeinika hita tao amin'ny vovoka dia toa nisoroka ny fahazoana mavesatra ary niady tamin'ny fananganana fatotra.
Side Effects
Hatramin'izao, kely dia fantatra momba ny fiarovana amin'ny fampiasana ny l-nyaninein amin'ny ho avy. Ny L-theanine dia heverina ho azo antoka raha levona ao anaty dite maitso, na izany aza, ny National Institutes of Health dia mampitandrina ny hisotro toaka mihoatra ny dimy kaopy isan'andro isan'andro.
Noho ny votoatin-kafeinina, ny fisotroana dite maitso dia mety miteraka vokatra hafa koa. Anisan'izany ny aretin'andoha, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana, ny aretim-pivalanana ary ny fiterahana.
Misy ihany koa ny fiahiahiana izay mitondra ny léanineine miaraka amin'ny sedatifaty, ny fanafody fametahana lipida, ary / na ny zava-mahadomelina ampiasaina amin'ny fitsaboana simika dia mety hitondra vokatra mahatsiravina.
Sakafo ara-tsakafo tsy mbola nosedraina ho an'ny fiarovana. Satria tsy misy lalàna mifehy azy ireo, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny lisitry ny vokatra.
Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ny olona manana fahasalamana na mpitsabo.
Aiza no ahitana an'i L-Theanine
Miankina betsaka amin'ny fividianana an-tserasera, ny famokarana L-theanine dia amidy amin'ny fivarotana voajanahary voajanahary sy any amin'ny fivarotana izay manatsara ny fanampiana amin'ny sakafo.
Ao amin'ny dite maitso ihany koa ny l-theanine. Na dia miovaova aza ny votoaty dia misy kaopy dite manodidina ny 25 mg L-theanine.
The Bottom Line
Na dia mampitombo ny tahan'ny L-theanine aza ianao amin'ny fandaniana ny dite maitso dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, tsy ela dia tokony hanolotra ny fanafody L-theanine ho an'ny fahasalamana.
Raha mandinika ny fampiasana ny fanafody L-theanine ianao dia miresaha amin'ny dokotera aloha. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
> Loharano:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Ny vokatry ny fitsaboana l-theanine mitaiza ny marary amin'ny aretina goavambe goavana: fanadihadiana mivelatra. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Ny fiantraikan'ny tetikasa teoninina amin'ny mpianatra mandritra ny fampiharana ara-pikarakarana: fampifanarahana tsara amin'ny salan'isan'ny α-amylase salosana, ny tebiteby sy ny adin-tsaina. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Ôkt. 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Vokatry ny tsiranoka sy fitomboan'ny tara-pahavoazana vokatry ny Green Tea dia mifandraika amin'ny voka-dratsin'ny kafe. Sakafo. 2017 19 Jolay; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stress, ny fihetsika sy ny mari-pahaizana momba ny magnetoencephalografia Ny vokatry ny fiterahana L-Theanine dia mifototra: randomized, double blind, placebo-controlled, trials crossover. Sakafo. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.