Ny voan-janak'omby (gastrocnemius) dia ilay hozatra lehibe eo anelanelan'ny tongotra, eo ambanin'ny lohalika. Ny tendany izay mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolam-paty dia fantatra amin'ny hoe lefona Achilles. Rehefa mifamatotra ny tazan'ny ombilahy, dia manangona ny tongotra ny "plantar flexes", na manondro ny tongotra.
Rehefa mihamafy ny hozatry ny zanak'omby, dia mitombo ny alahelo na ny hatok'i Achilles amin'ny ranomaso sy ny ratra.
Ny fahamendrehana raha mety ho ny fitezandron'ny vantotr'ombianao ihany koa amin'ny fassyitis, kofehy kiraro, na toe-javatra hafa izay misy fiantraikany amin'ny tongotrao sy ny tongotrao. Ny fitsaboana moka sy ny soavalin'i Charlie ao amin'ny tongotrao dia mety ho azo tsaboina miaraka amin'ny zanak'omby. Ny hozatry ny ombivavinao dia mety hanjary ho mafy ihany koa raha manana dian-tongotra na fahalemen'ny tongotra eo amin'ny tsirilahy tibialis ianao. Noho ireo antony ireo dia zava-dehibe ny manenjana ny hozatry ny zanak'omby.
Raha manana olana faran'izay ambany ianao, tsidiho ny dokotera ary jereo avy eo ny fitsaboana ara-batana anao. Azon'izy ireo atao ny manome fanazavana marina momba ny toe-pahasalamanao ary hamarino raha mety ho voan'ny aretinao ny vatanao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka maneho anao ny fomba fitazonana ny kibonao.
Andeha hodinihintsika ny tsipiriany kely ho an'ny hozatry ny zanak'omby . Ireo dingana ireo dia tokony ho mora ho an'ny olona rehetra - tsy voatery ho mpitsabo mahay ianao. Mazava ho azy, tandremo tsara ny dokotera alohan'ny hanombohanao izany - na ny iray hafa - programa fanabeazana an-trano.
Lalana laharana 1: Fitodihan'ny mpandresy
- Mitodia rindrina ary mijoro 12 metatra lavitra.
- Asio tongotra iray ao ambadikao, ary asio roa ny tongotra eo amin'ny tany sy ny lohalinao aoriana.
- Mandrosoa mankany amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny tadin'ny zanak'omby amin'ny tongotra lava. (Azonao atao ny mametraka ny sandrinao amin'ny rindrina.)
- Mitazona 10 segondra.
- Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
Toro-làlana 2: Ny tady mipetrahana mipetraka
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivantana eo anoloanao.
- Mandrosoa aloha ary alaivo ny andrin'ny tongotrao.
- Atsofohy eo amin'ny vatanao ny rantsantanana mandra-paha-tsapan'ny tsiranoka anao
- Mitazona 10 segondra.
- Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
Fehintsoratra 3: Mandroso ny tavy
Ny famolavolana zanak'omby dia fomba lehibe ahafahanao misongadina tsara ao amin'ny hozatry ny ombinao. Toy izao no ataonao:
- Mitadiava lamba na rongony.
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao.
- Apetaho eo amin'ny baolin'ny tongotra iray ny lamba famaohana.
- Alefaso moramora ny lambam-pandehan'ny tongotrao sy ny ankilany mitsatoka amin'ny tarehinao.
- Hazòny ilay fitohanana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra.
- Avereno atao indray ilay zanak'omby hafa.
Tadidio fa tokony hahatsiaro kely fotsiny ianao rehefa manitatra ny hozatry ny zanak'omby. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na tsy fahatsapana ianao dia atsaharo ny fanatanjahanao ary jereo ny dokotera na PT anao mba hahazoana antoka fa mihazakazaka tsara ianao.
Afaka mamindra imbetsaka ny hozakainao amin'ny zanak'omby ianao isan'andro. Isaky ny mahatsapa toy ny hoe mihenjana ny hozatry ny ombinao dia omeo sehatra haingana izy ireo mba hahatonga azy ireo ho votsotra sy hentitra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka milaza aminao ny fahita matetika indrindra ampiasaina rehefa manomboka ny hozatry ny ombinao sy ny tendron'i Achilles.
Ny fahamaikana eo amin'ny hozatry ny ombinao dia mety ho antony iray mahatonga ny ratra amam-bozaka miverimberina. Ny hozatry ny kalsianao dia mety mitaky fahafaha-manao bebe kokoa raha misy maratra na aretina manakana ny fahazotoana mihetsika. Raha miasa ianao mba hitazonana ny hozatry ny kibonao ho matevina, dia afaka miverina amin'ny mihetsika ianao raha tsy misy fanaintainana kely na tsy misy fanaintainana.