Raha toa ianao ka vaovao vao mihazakazaka ary mikaroka bokim-pahaizana manomboka amin'ny mpihazakazaka vao manomboka, dia mety ho tototry ny safidy rehetra ianao. Ireto misy safidy lehibe amin'ny fitazonana boky ho an'ny mpandray anjara:
Ity torolalana ity dia manazava ny fandaharam-potoana mandritra ny 13 herinandro sy ny fandaharam-potoana natao hanesorana olona avy eny am-pandriana sy eny an-dalambe sy eny amin'ny arabe. Nofaran'ireo dokotera ara-pahasalamana ara-pitsaboana ary nodiovina nandritra ny telo taona sy hopitaly ary valiny avy amin'ny mpihazakazaka, ny boky dia manazava hoe ahoana no tokony hampiofana ireo herinandro mandritra ny 13 herinandro ary ahoana no ahafahana mijanona tsy maninona. Ny ampahany tsirairay ao anatin'io dingana io dia rakotra, avy amin'ny fitaovana mba hijanona ho maotina. Ny lohahevitra hafa dia ahitana ny fampiofanana hihazakazaka haingana kokoa; mitazona fepetra amin'ny fialan-tsasatra; fampiofanana ho an'ny antsasa-manila na marathon feno; mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka; sakafo sy ny hazakazaka, ary ny hafa. Raha te hanomboka hihazakazaka ianao mba hahazoana mavesatra, ity no boky ho anao. Atsaharo ny angadinao! dia anton-dresaka, lozam-pifamoivoizana ary programa fandaharana vao manomboka izay manampy anao handanjalanja amin'ny fomba mahasalama ary hitazona izany. Ny fihazakazakazakanao ny mozika! Ny fandaharam-potoana dia mifototra amin'ny hevitra tsotra fa mba hihena ny lanjany, ny kaloria hodorana dia tokony hihoatra ny kalôria levona. Amin'ny alalan'ity programa ity, hianatra ny fomba handoavana ny lanjany ianao amin'ny fanovàna ny kaloria ao anaty sy hivoaka, ary mametraka fahazotoana maharitra sy mahasalama ary fahazarana misakafo. Ny fandaharam-potoana dia hahatonga anao ho tsara kokoa, matanjaka ary hiantehitra - ary, antenaina, ianao dia hianatra hitia ao anatin'ilay dingana. John Bingham sy Jenny Hadfield, mpanoratra ny Marathoning for Mortals sy ny boky hafa mihazakazaka, dia manazava hoe ahoana no ahafahan'ireo mpihazakazaka am-piadanana miasa eo amin'ny fiainany. Ity boky ity dia mirakitra lohahevitra toy ny fomba hanombohana, hihinana sakafo mahasalama ary hitombo tsara, ary hampivoatra ny hafainganam-pandehanao sy ny fiaretanao.Maro ny olona milaza fa tiany ny hihazakazaka 5K na 10K saingy tsy azony izay tokony hanombohana azy. Ity torolàlana azo tsapain-tànana ity dia manome rafitra mora sy mahomby mba hampiofanana sy hahavitana ny hazakazaka 5K na 10K, izay nampiasa ny tetikady malaza / lalao fanta-daza Galloway teo aloha, izay nitazona azy ho làlan -kery nandritra ny 25 taona mahery. Na mikasa ny hamita ny hazakazaka voalohany na hazakazaka fotoana manokana ianao, ity boky ity dia misy fizarana ho anao. Galloway dia misy ihany koa toro-hevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana, ny fahavoazana mavesatra, ny fisorohana ny fahasimbana sy ny fitsaboana, ny fahazoana ny fiara mandeha tsara, ny hijanonany ary ny maro hafa.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny elanelana mihazakazaka, ity dia iray amin'ireo mpitari-dalana tsara indrindra any. Avy amin'ny fandaharam-pampianarana sy ny fisorohana lozam-pifamoivoizana sy ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, dia mamaly ireo fanontaniana amin'ny mpandahateny amin'ny fanontanian'ireo mpandahateny amin'ny fomba tsotra, tsy misy siansa loatra. Mazava ho azy fa ity boky ity dia tsy manintona ny antsasaky ny olona mihazakazaka, fa ho an'ireo mpihazakazaka vehivavy, dia manome harena be dia be momba ny fitohizan'ny vaovao. Voasoratra manokana ho an'ireo mpihazakazaka vehivavy mitady torohevitra momba ireo fanamby manokana sy olana atrehin'ny vehivavy, amin'ny fitondrany akanjo sy fitaovana, ny ratra, ny fiarovana sy ny sakafo, ny mihazakazaka mandritra ny fitondrana vohoka, ny fihenan'ny menopause ary ny menopause. Tafiditra ao koa ny toro-hevitra ara-tsiansa momba ny sakafo ara-panatanjahan-tena, ny fahavoan'ny lanjany, ny olana momba ny sarin'ny vatana ary ny maro hafa ho an'ny vehivavy amin'ny haavon'ny fitondran-tenaAo amin'ity fahatsiarovam-pitiavana mahatsikaiky ity, ilay mpanoratra mpanoratra John Bingham , dia manadihady ny fanovana tsy azo ovaina avy amin'ny tsy mpihazakazaka mahatsikaiky sy tsy mahasalama miditra any amin'ny olona maherifo malaza ary mihazakazaka ny evanjelistra ho an'ny mpanohana azy. Na vao haingana izy ireo no mihazakazaka na efa tao an-trano nandritra ny taona maro, ireo mpihazakazaka mpizaha tany na aiza na aiza dia azo antoka fa hekeny any an-kafa ao amin'ilay boky ary ho fitaomam-panahy hifikitra amin'ny hazakazaka.