Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 290
Fat - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoana 5 (2 sachets )
Manaova andian-tsarim-pahatsiarovana mahatsikaiky mahatsikaiky mahatsiravina ary ianao dia manana snacks mba hankafy ny asa rehetra (na sekoly) mandritra ny herinandro. Ny roa amin'ireo cookies ireo dia misy 9 grama fibres ary proteinina 9 grama, izay hanampy anao hihazona bebe kokoa sy hikoropaka kokoa noho ny hoe handràra mofomamy iray avy any amin'ny deli na kafe eo an-toerana.
Ny sakafo matavy be dia be toy ny voamaina, legioma, voankazo, voanjo ary voamaina dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana. Ny soa azo avy amin'ny fibre dia manampy amin'ny fanatontosana haingana ny fotoam-pialan-tsasatra, na ny faharetan'ny sakafo hivezivezy ao amin'ny taratasy mivalona, ary mitazona anao "ara-dalàna." Manimba ny vovo-jiro ao anaty rano mba hambolena gel ary hita ao anaty sakafo toy ny voamaina, aviavy, paoma ary lelafo. Ity karazana fibre ity dia mety hanampy koa ny fihenan'ny koloroolinina tsiranoka amin'ny alàlan'ny fihenan'ny lipoproteine (LDL) karazana kolesterola ambany "malemy". Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 25 ka hatramin'ny 38 grama isaky ny andro.
Fangaro
- 2 karazana akondro
- 1/4 mofomamy almà
- 2 teaspoon cinnamon
- 2 teatran-diloilo
- 2 kaopy mihosin-davenona
- 1/4 kaopy voanio voanio
- 2 teatran-kisoa ambioka
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita printy ary atsaharo.
- Apetraho amin'ny akondro ny bloopera ary manangona mandra-pahatonga azy ho toy ny ranonorana.
- Ampio anaty ranom-boasary sy rongony ary kanelina, ary alaivo mandra-pahavaratra.
- Ampitao amin'ny vilia lehibe iray ary mifangaro ao anaty aviavy, voankazo masaka sy kary.
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra mba hamela kely ilay rivotra.
- Ampiasao ho 10 ny 2 santimetatra eo ho eo. Apetraho eo amin'ny tavin-tsakafo ary manalasala. Mialà amin'ny 30 minitra, manodina ny bokotra eo afovoany amin'ny alàlan'ny fofona.
- Manompoa ny mofomamy misy kafe na dite mafana na ravin-trondro mafana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho solon'ny voay matevina dia manandrana blueberries vaovao ho an'ny haran-dranomasina hafa, manosika voam-pofona voapoitra ho an'ny vombon'aratra, na manipy ravina ho an'ny fanamainana voankazo mahasalama kokoa.
Ny karazam-boankazo vita amin'ny vitamin A mpanankarena iray dia manome solony lehibe ho an'ny akondro satria manana tarehimarika matevina toy izany izy ireo rehefa mamboly sy mikolokolo ao anaty entana.
Azonao atao koa ny mampiasa tavin-kobaka 1 kaopy ho solon'ny banana. Raha mampiasa pistachina ianao, azonao atao ny manampy amin'ny siramamy siramamy ahitra satria mety tsy ho mamy toy ny banana ilay dibera.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ambeno ny lakozia miaraka amina karazana "voankazo farafahakeliny" 2 farafahakeliny ho an'ny menaka fisakafoana, hanampiana ny fofona, na amin'ny fampiasana zavatra vita amin'ny baka sy sns. Ny voan-katsaka, ny kisoa, ary ny voan-kafe dia ohatra misy tsiro mahafinaritra izay manolotra karazana homamiadan'ny Omega-3, fibre, ary proteinina.
Mividiana an-tsokosoko ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera ho an'ny vao haingana.