Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 377
Fat - 12g
Carbs - 65g
Protein - 9g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoana 2 (1 bisy)
Miankina be dia be ny bozaka ary mora ampiasaina mba hifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Tiako ny manamboatra balses ho sakafo atoandro ho fomba iray hampiasana ravinkazo toy ny voamadom-bokatra na legioma mofomamy. Ity kisendrasendra an-tsambon'i Butternut ity dia tsindrin-tsakafo mahafinaritra vita vita amin'ny kalitaon'ny ririnina, paoma sy ireo cranberries maina.
Ny koveta vita amin'ny voamaina , legioma, voankazo ary voanjo dia lehibe noho ny tosidrànao satria feno fototarazo sy fo matavy, potassium ary magnesium. Ampiasao ny voamaina na legioma rehetra anananao, na ento miaraka amin'ny akoho na tsaramaso gny sisa ho an'ny proteinina fanampiny.
Fangaro
- 1 kilaometatra koban-dranomasina
- 1 menaka oliva menaka
- 1 siramamy maple syrup
- 1/4 sotro ravina kely
- 1/4 teaspoon voapoizina voapoizina
- Pinch sira
- 1/4 pecans cup
- Sakafo 1 kaopy voankazo
- 2 kaopy fitifirana zazakely na fifangaroana lohataona
- 1 pake kely kely voanio
- 1/4 cup cranberries maina
fanomanana
- Afoofiko ho 400F. Manaova tavoahangy vita amin'ny parchment na silikonina matsiro.
- Tavoahangy karazam-borona misy menaka, siramamy, kanelina, dipoavatra ary sira. Mipetraha eo amin'ny tavoahangy ary manodia 25 ka hatramin'ny 30 minitra, mamporisika tsindraindray.
- Apetraho eo amin'ny sombin-tsolika na tavoahangy kely ny pecan eo amin'ny 400F mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra na mandra-panosotra, hijery tsara.
- Asio tahony. Zarao vary eo anelanelan'ny vilia baolina roa. Ampio greens, squashes, apples, cranberries ary pecan.
Fanovaova sy fanavakavahana
Amboary ny vary ho an'ny girany izay tianao na atonta. Azonao atao koa ny manokatra ny voankazo, ny legioma mofomamy, na ny voany ho an'izay rehetra anananao na tianao. Aoka ho azo antoka fa mifidy voanjo voatsabo ianao mba hitazona ny sidina ambany.
Manampia voanio voankazo, atody, akoho na henan'aretina hafa ho an'ny proteinina hafa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tsiranoka dia mora indrindra rehefa manamboatra voamadinika iray manontolo ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera, koa manandrama mikarakara vary, vary, na farro mandritra ny herinandro mba hahatonga ny zavatra mora kokoa. Na ireo mpividy aza, toy ny vary sy havokavoka, dia safidy tsara.
Manampia menaka oliva, vinaingitra balsama, na vinaigrette tena tianao kokoa noho ny tsirony fanampiny.