1 - Ny zava-mahagaga amin'ny ngarangidina sy ny voankazo
Ny voankazo sy ny voankazo dia mahasambatra sy mahasalama. Raha oharina amin'ny voanjo hafa, ny renirano dia manankarena amin'ny asidra alpha-linolenic, izay fototra asega-3 omega-3 , plus vitamins sy mineraly. Ny berries koa dia avo amin'ny vitamina sy mineraly, ary manankarena amin'ny fibre ary karazana antioxidants isan-karazany izay mety manana tombony ara-pahasalamana fanampiny.
Tiako ny manompo ny volombava sy ny voankazo, angamba miaraka amin'ny puppet tena kisendrasendra, o miaraka amin'ny servisy misy yoghurt grika sy maitso.
Nefa afaka manao zavatra bebe kokoa amin'ny akoho na tsaramaso ianao. Diniho ireto fomba fanamboarana enina ireto izay ahitana akondro sy voankazo. Ny resipe dia nomena ny California Walnuts.
2 - Sakafom-pisakafoanana Quinoa-Walnut Sundaes
Ity karazan-tsakafo ity dia voatanisa amin'ny zavatra tsara. Manomboka amin'ny rambony sy ny voankazo izy io, fa manana quinoa koa, izay ambony amin'ny proteinina sy ny fibre, ary ny yogourt grika, izay manan-karena proteinina sy be pitsiny.
Bebe kokoa
3 - Bread Lemon Walnut Bread
Tiako ny sakafo an-trano maivana satria mieritreritra aho fa mahafinaritra sy misakafo tsara. Fantatro fa siramamy siramamy izy ireo, fa raha vantany vao vita amin'ny fanangonam-bolo vaovao izy ireo, dia mahafinaritra mahavelona amin'ny sakafo mahasalama. Azonao atao ny manome azy fibres-fibre amin'ny alalan'ny fampiasana kobam-bary iray manontolo.
Bebe kokoa
4 - Mofo mena
Ity tsaramaso kely mamy sy malefaka kely ity dia tsara kokoa ny mamafy mofomamy kokoa noho ny jelly taloha. Manana zava-pisotro mahamamo amin'ny voankazo matsiro maromaro izy ireo, na mieritreritra aho fa mety hampiavaka ny akoho vita amin'ny akoho na gera.
Bebe kokoa
5 - Mitefoka ny angom-boankazo ovy mena
Toy ny cookies amin'ny afofandiovana, fa amin'ny fanatsarana ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny lafarina lafarinina, mena, ary menaka oliva. Tahaka ny vongan-tsakafo be dia be, fa mora ny manao azy. Tsy avo loatra amin'ny kalozia izy ireo - ny kalôria 120 eo ho eo ny angovo tsirairay.
Bebe kokoa
6 - Tendrombohitra Walnut
Ny voankazo masaka dia lasa ambany kely kokoa amin'ny kalôria noho ny pies satria tsy misy vatany mavesatra. Ary, raha ny tena izy, dia manakaiky ny 280 calories isaky ny manompo ny felam-boninkazo. Tonga lafatra amin'ny kafe amin'ny fitsaboana manaraka ny sakafo.
Bebe kokoa
7 - Tavoahangy mofomamy mofomamy mofomamy
Tiako foana ny mampiditra zavatra kely miaraka amin'ny sôkôla ao amin'ny lisitry ny lisitry ny tsindrin-tsakafo. Ireo tartlets mofomamy siramamy ireo dia manana tsiron-tsakafo sy tontolom-bolo maro, miaraka amin'ny fanangonana azy ireo. Best of all? 250 calories monja izy ireo.
Bebe kokoa