Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 182
Fat - 12g
Carbs - 10g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 4
Ny loko mainty maitso, araka ny tiako hiantso azy ireo, dia manapaka ny fanjakana legioma. Voakazo miaraka amin'ny antioxidants , vitamins, ary mineraly, kale sy kofehy ny roa amin'ireo legioma mafana indrindra azonao ihinanana. Ankafizo izy ireo amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ireto tsiambaratelo tsotra ireto ho an'ny atodin'akoho sy zana-tany.
Fangaro
- 2 teatrany menaka oliva virjina
- Vary 4 kilaometatra volo, balsama no mikambana ary voasarona ao anaty loany matevina
- Kaopy 4 kaopy, kofehy matevina ary voasarona ao anaty lo
- Sakamalao vita amin'ny tongolo gasy, voasikina sy voatoto
- ¼ dolara mena dipoavatra
- ½ sesin-diloilo
- 2 teaspoon apple cider vinegar
- ½ teopy kely tantely
- 4 atody
fanomanana
Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre.
Oliva menaka oliva iray ao anaty siramamy tsy misy fofona manitra amin'ny hafanana mangatsiaka. Rehefa mafana ny menaka, ampidino ny katsaka sy ny kale. Mianara mandra-pahatongan'izany. Ampio tongolo lay, dipoavatra mena ary sira. Tohizo ny mahandro, manify amin'ny tongony indraindray, mandra-pahamatrehana volomparasy sy alika, eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
Maniry vinaingitra sy tantely amin'ny voly ary manipy ny akanjo.
Ampiasao ny tongolobe, alaivo ny varimbazaha ka misy lavadrano efatra. Asio atody tsirairay ny atody. Apetraho ao anaty lafaoro ary alao 15 minitra mandra-paha-zao ny akanjo ary ny jono dia tena mihodina. Mipetraha amin'ny dipoavatra ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity lovia ity dia tsara indrindra amin'ny legioma marevaka marevaka, izay mihazakazaka tsara kokoa ao anaty lafaoro, fa mahatsiaro maimaim-poana hividy legioma maitso izay tianao. Heveriko fa ho mahafinaritra ny manangona karazana voly isan-karazany avy amin'ny tsenan'ny tantsaha ary mampifangaro azy rehetra! Aoka ho azo antoka ny manitsy ny fotoana fikarakarana, satria betsaka kokoa ny firavaka toy ny gidro, karda, ary ny arugula dia miha-potoana hialana.
Atsipazo amin'ny legioma hafa raha tianao! Ity recipe ity dia tena mahafinaritra tokoa amin'ny holatra mena, na mampiana tongolobe sy fofomamy ho an'ny tsirony bebe kokoa. Azonao atao koa ny manipy izany miaraka amin'ny osy sotro, feta, na parmesan, alohan'ny hametrahana azy ao anaty lafaoro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Amin'ny ankapobeny, ny fitiavam-bolo toy ny kale sy ny kôlôzôra dia maka fotoana lava handrahoana, fa ny manapaka azy amin'ny loko matevina dia manampy azy ireo hikirakirina ary tsy ho ela. Apetaho ny ravina ary atsipazo ny kofehy matevina amin'ny tongony.
Apetaho eo ambony ny ravina, atsangano ary atsofoka ao anaty lo marevaka. Omeo ranomanitra vetivety ny rano mba hanaisotra vovoka, fa aza manahy ny amin'ny fanadiovana azy tanteraka. Ny rano kely mijanona amin'ny volo dia manampy azy ireo hikolokolo ao anaty fantsom-bokatra sy hahazo henatra.
Raha tianao ny jirokao dia mihazakazà maso azy ireo raha mbola mahandro ao anaty lafaoro.
Azonao atao ny manamarina ireo atody manodidina ny marika 10 minitra. Raha tianareo ny zaridaina nomanina, avelao izy ireo hahandro mihoatra ny 15 minitra, manakaiky ny 17 ka hatramin'ny 20 minitra.
Mba hankafizana ity lovia ity ho sakafo maraina amin'ny herinandro, alaivo alohan'ny vorona ny vorona ary mialà aina mandra-pahavoky azy. Avy eo dia manangom-bokatra vitsivitsy amin'ny ramekin na ny sakafo atokana ho an'ny olona iray, ambony miaraka amin'ny atody voakolokolo sy manitra rehefa manohy manomana.
Tiako ny mankafy ity lovia ity miaraka amin'ny penina bitika kely ahafahana manidina ny jiolahy. Azonao atao ihany koa ny manompo ireo zana-tany sy atody amin'ny tendron'ny voamadinika iray manontolo. Izy io koa dia mamon-drongona (na miposaka!) Ao anaty saosy mafana.