Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 144
Fat - 3g
Carbs - 26g
Protein - 8g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 4 (1 kaopy tsirairay)
Ny fahavaratra dia fotoana tsara hanararaotana vokatra vaovao. Ny fanampiana voankazo sy legioma fanampiny ho an'ny sakafonao dia dingana iray manan-danja amin'ny fampihenana ny tosidra. Izy ireo dia manome potasy, magnesium, ary fibre, ireo sakafo mahavelona rehetra ho an'ny fahasalamana.
Io katsaka io dia feno katsaka mamy sy jalapenos mamy, noho ny sakafo matsiro sy matsiro izay feno proteinina koa noho ny fanampian'ny grogy yogourt. Hihinana azy manokana ho sakafo mahasalama mahasalama, na miaraka amin'ny salady na sandwich ho sakafo mahasalama.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 onion-kely mavo, voadona
- 1 jalapeno dipoavatra, voangom-bary ary vovoka
- 4 salohim-bary, voa ny voa
- 1 tavoahangy baiboho sotro be
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
- 1/3 kaopy tsy misy jabora grika
- 1/4 sotro ronono milomano (na
- ronono amin'ny safidy
- )
- 1 zana-trondro maina, voa
fanomanana
Volana manify amin'ny hafanana midadasika ao anaty fonosana lehibe. Ampio tongolobe, tongolo, ary jalapeno ary mahandro hatramin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
Ampio katsaka, saha ary dipoavatra. Miankin-doha ary mahavelona 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Esory avy amin'ny hafanana ary avelao ho afaka 20 minitra.
Mamafom-pahadiovana ary manodidina ny antsasak'ireo legioma ho lasa mpamatsy sakafo mpamokatra. Mivalo mandra-pahalasan-tsakafo, ary ampio ny legioma sisa tavela.
Ao anaty vilia kely, mofomamy sy ronono. Ampiasao ny katsaka ao anaty saosy ary atsangano ny hafanana ambany mandra-pahatonga azy ho hafanana.
Asio lasopy ao anaty vilia. Mipetraha amin'ny dite maitso alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manolo ny voankazo mangatsiaka ho an'ny vaovao raha tsy amin'ny vanim-potoana, mba hahafahanao mankafy ity lovia ity isan-taona. Amin'ny ankapobeny dia mahasalama ny vary maitso, satria voaaro amin'ny tendrony izany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mitandrema rehefa manangom-bary mafana. Alefaso eny amin'ny efi-tranon'ny sigara izany na tsindrio mafy loatra ao amin'ny blender anao. Sasao ny lasopy ambany amin'ny hafanana eo amin'ny fatana.