Gazety eny am-pandehanana ny vavanao. Ara-dalàna izany, saingy ny fananana gazy loatra dia mety ho menatra rehefa mivoaka amin'ny fofom-baravarana na mandalo entona toy ny flatulence. Ny gazy dia mety ho vokatry ny fihinanana haingam-pandeha haingana loatra sy mihinana, mikarakara kibo na sokatra amin'ny vatomamy mafy. Na mety hiteraka bakteria mahafinaritra izay miaina ao anaty tsinay goavam-be dia mamoaka siramamy sy siramamy izay avy amin'ny sakafo sasany ihinanana.
Ny bakteria dia mamorona ny entona toy ny byproduct.
Ny sakafo karbohydratsa dia miteraka miteraka fanafody, saingy ny sakafo izay misy ny matavy ary ny proteinina dia tsy. Tsy midika akory izany fa ratsy ho anao ny karbôna-raha ny marina, betsaka ny sakafo ara-pahasalamana miteraka lozam-pifamoivoizana satria izy ireo no sakafo avo lenta.
Ny ankamaroan'ny fotoana, manana gazy kely dia tsy mahafeno fepetra ara-pahasalamana, ka tsy mila manova ny sakafo ianao. Saingy, raha manana fahasalamana toy ny aretina Celiac ianao, ny tsy faharetan'ny lactose na raha marary mafy ny soritrareo, dia mila misoroka sakafo izay mahatonga ilay olana.
Sakafo mety hiteraka
Raha manampy legioma sy legioma bebe kokoa ho an'ny sakafo ianao, dia mety hahatsikaritra ny famokarana angovo. Toa tsy rariny izany satria manatsara ny sakafonao ianao. Saingy, tandremo fa tsy ny zavamaniry rehetra no miteraka entona amin'ny olona rehetra. Amin'ny fitsapana kely sy fahadisoana kely, azonao atao ny mamaritra hoe sakafo inona no meloka, anisan'izany:
- Beans toy ny tsaramaso sôkôla, kakazo, tsaramaso pinto ary voanio fotsy
- Asparagus, broccoli, voankazo avy any Brussels, karaoty, tongolo sy holatra
- Apemba, paiso, ary pears
- Vola, voankazo, pasta ary varimbazaha sy sakafo rehetra vita miaraka amin'ireto ingredients ireto
- Sakafo mangatsiatsiaka, ary jiro apetraka
- Karazam-boankazo toy ny soda sy labiera
- Ny vokatra vonjima, toy ny ronono, ny crème, ary ny gilasy
- Ireo alkalo toy ny sorbitol, mannitol, ary xylitol
Mialà amin'ny entona mando
Ny tsirairay dia miteraka gazy isan'andro, fa ny famokarana an-tsokosoko dia mety hitarika amin'ny fikorontanana - izay mety tsy dia mampahery loatra.
Andramo ny sakafo izay laninao mba hahitana raha misy fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny famokarana manokana (ampiasao ny diary sakafo ). Tokony hiteny amin'ny mpitsabo anao koa ianao, indrindra raha misy olana ara-pahasalamana na aretim-panafody. Azony atao ny manao fitsapana mba hamahana ny olana ara-pahasalamana lehibe.
Ny fanampiana aretin-koditra izay misy ny endom-pahasalamana ho an'ny digestive dia azo jerena ao amin'ny endrika mifanohitra amin'ny endrika. Ireo anzima dia manampy amin'ny famotehana ny voamadinika, izay mety hampihena ny famokarana entona. Raha ny gazy misy anao noho ny tsy faharetan'ny lactose dia azonao atao ny maka entana izay misy lactase, ny anzima mandany siramamy.
Ny probiotika dia mety manampy koa ary mety ho hita ao amin'ny sakafo toy ny yogourt sy sauerkraut, na azo raisina ho fanafody amin'ny sakafo.
Ambany FODMAP sy ny aretina entina amin'ny tsinay
FODMAP dia fohy amin'ny Fitrandrahana Oligo-, Di- sy Monosaccharides ary Polyols. Ny ankamaroan'ny sakafo ao amin'io lisitra io dia avo lenta amin'ny fisotroana sikla sy sikla. Ny fampihenana ny fihinanana ny sakafo FODMAP avo dia mety manampy amin'ny fampihenana ny famokarana angovo raha misy IBS.
Sources:
Gastroenterology sy Hepatology. "Ny sakafo ambany FODMAP ambany noho ny fitsaboana ny aretin-kozatra mampidi-doza sy ny aretina hafa amin'ny gastro". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Ny National Digestive Information Clearinghouse (NDDIC). "Gas in the Tract Digestive." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.