Ataovy izany
Mba hahazoana vokatra tsara dia mila mametraka tanjona SMART ianao ary manatratra azy ireo. Ilainao koa ny mitadidy fomba fiasa tsara mba hampiofanana anao mba hahazoana vokatra tsara. Ireto manaraka ireto fomba fanao tsara indrindra ho an'ny fampiofanana kettlebell ireto dia fitsipika fanofanana ilaina hanaraka.
Quality Over Quantity
Ny hetsika tsirairay dia tokony hifantoka tanteraka. Ny programa dia mety hangataka isa maromaro, na izany aza, ny kalitaon'ny fiverimberenana dia manan-danja kokoa noho ny isa na ny isan'ny famerimberenana.
Raha mitaky fibebahana 10 ny andiany dia manomboka mihintsy ny repetition 8, mijanòna amin'ny 8, makà fohy fohy ary farano ny 2 reps amin'ny endrika mazava. Ny fomba fanaonao dia ny fomba hanatanterahanao. Ny fangatahana fahaiza-manavaka ny tenanao ary ianao dia ho tsara.
Araho ny alahelonao
Hanana andro tsara ianao ary tsy andro tsara. Indraindray ianao dia hahatsapa hery sy fotoana hafa ho tsapanao. Ny fampiofanana hafa, atao amin'ny andro samihafa, dia mety hahatsapa ho hafa tanteraka ary hitondra fiofanana hafa ho an'ny vatanao. Maro ny zavatra mety hampisy fiantraikany amin'ny asanao sy ny fihetseham-ponao. Ny RPE (fihenan'ny fientanentanana hita maso) dia fomba iray mampihetsi-po amin'ny fanamafisana ny fahaizanao. Te ho afaka hibanjina eo anelanelan'ny fitsinjarana sy ny RPE dia fomba mahomby sy mahomby hanaraha-maso ny faharetan'ny fampiendrehana sy ny famerenana amin'ny fahasalamana mba hahafahanao mifantoka amin'ny famerimberenana hatsarana.
Henoy ny vatanao ary tandremo ireo famantarana sy fifanakalozan-kevitra anatiny mifandray amin'ny vatanao.
Tokony hanohitra ny tenanao ianao raha tsy maharesy izany. Aza matahotra ny maka andro tsy tapaka raha milaza aminao ny vatanao fa ilainao ny fialan-tsasatra fanampiny. Ankoatra izany, dia ampy torimaso eo amin'ny fiasan'ny kettlebell mba hahafahanao miala tanteraka amin'ny fampiofanana iray ary vonona ny hanome ny ezaka tsara indrindra ho an'ny fanatanjahanao manaraka.
Makà fotoana halefahana sy fialam-boly
Ny fiakarana tsara dia haka 5-10 minitra. Ary koa, makà fotoana mba hikolokolo sy hikolokolo manaraka ny fampiofanana kettlebell. Ny fampangatsiahana sy ny fialan-tsasatra dia tena zava-dehibe amin'ny fandrosoana anao amin'ny fotoana maharitra.
Aza maika
Rehefa lasa za-draharaha bebe kokoa ianao, dia ho afaka "hanosika" ny vatanao bebe kokoa amin'ny fampiofanana anao. Manàna faharetana, mandrosoa hatrany ary aza mandroso fandrosoana. Aza avela hifindra haingana loatra na manao zavatra be dia be na mandroso haingana be. Ny fampivoarana ny fahaiza-manao sy ny fananana amin'ny kettlebells dia mitaky fotoana sy fampiharana. Afaka manao bebe kokoa ianao amin'ny manaraka indray, fa raha toa ianao ka manao izany loatra dia tsy maintsy handoa vola be ianao ary mety tsy hiverina haingana. Ny antony lehibe mahatonga ny ratra dia ny fisafidianana ny olona iray kettlebell izay mavesatra loatra na manao fanatanjahan-tena loatra amin'ny endrika mahantra (manasongadina ny habetsaky ny kalitao).
Mieritrereta maharitra
Ny fivoaranao dia tokony hivoatra amin'ny fotoana. Aza manandrana manatanteraka ny tanjonao mandritra ny andro, herinandro na volana. Tsy niorina tamin'ny andro iray i Roma, koa aoka ho vonona ny hampitombo ny fivoaranao maharitra amin'ny alàlan'ny fanatsarana tsy tapaka, isan-kerinandro sy volana isam-bolana.
Toe-karena ambony
Mihinàna alohan'ny fiofanana kettlebell, fa tsy be loatra ary tsy ela loatra.
Tsara ny manana sakafo kely azo vidiana ao amin'ny kibonao, fa tsy hoe overeat. Tsara kokoa ny mihinana zavatra mihoatra noho ny mihinana be loatra. Miezaha hamela farafahakeliny ora 1 hialàna alohan'ny fampiofanana ary hihinana sakafo izay hanome hery anao fa tsy mavesatra loatra ka mora simba.