TRX, YokeBar, Rings, ary Swings
Ny fampiofanana fanenjanana dia toa mitovitovy amin'ny karazana fampijaliana fampiasan'ny fampiasana herisetra. Soa ihany fa ny fampiofanana dia azo antoka fa henjana, tsy mampijaly, ary mety ho endrika fampiofanana efa fantatrao ianao. Ohatra, raha efa nahita gymnast an'ny Olympika ianao dia mihodikodina amin'ny peratra, dia nahita endrika fampiofanana natokana ho an'ny fampiofanana amin'ny asa ianao. Ny fanandramana dia tsotra tsotra: fampiofanana fampiofanana dia mitarika fampiharana ara-batana raha atao amin'ny fampiasana tady, kofehy, kavina, tady, na gadra nipoitra avy amin'ny teboka avo lenta iray na maromaro. Saingy ny fanontaniana, mazava ho azy, ny antony tokony hanandrana an'io endrika fanofanana io?
Tombontsoa amin'ny fanofanana fanenjehana
Ny Luke James Masters, mpampianatra ambony ao amin'ny Australian Fitness Academy, dia manondro aloha ny fampiofanana ny fahaiza-manaon'ny fampiofanana hanampy ny olona hampivelatra ny tanjaka. "Ny hery miasa dia manan-danja amin'ny asa amin'ny fiainana andavanandro ary aseho amin'ny fampiofanana fampiofanana amin'ny alalan'ny fahafahana mifindra amin'ny fiaramanidina maro. Tsy olom-bolo-tsy mandeha irery sy mandroso isika - manana fahafahana hifindra monina Ny fiofanana fanamafisana dia mamela anao hifindra amin'ny tsirairay amin'ireto dingana tsirairay ireto, ary amin'ny toe-javatra sasany dia mihoatra ny fiaramanidina iray isaky ny mandeha. "
Ary ity fomba fampiofanana ity dia manampy amin'ny fanatsarana hafa ny fampiofanana fampiofanana: Famerenana mafy sy toekarena. "Ny fampiofanana fampiatoana fanenjanana dia tsy voatsara-ohatra, rehefa manao fampiakarana ny fampiakarana ny tànana, dia tsy manohana ny tany na zavatra matanjaka ny tananao, manosika azy ireo hikolokolo, fa raha tsy izany dia mihetsika any an-habakabaka - ny fo Tokony hohajaina ny hozany mba hiarovana ny lamosin'ny lamosina. Izany fihenanam-pihambahambana hozatry ny fihazakazahan'ny stabilisiera manodidina ny foitra izany, ary koa ny angom-bary hafa, toy ny soroka sy ny hipoka, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, "hoy ny Masters. Amin'ny ankapobeny, ny fampiharana rehetra atao amin'ny fampiofanana mpampiofana dia nanjary fampiharana fototra.
Farany, ary angamba ny tsara indrindra, ny fampiofanana mpampiofana dia tena mampiavaka sy mavitrika, ka mamela fanazaran-tena maro izay mikendry ny vondrona lehibe rehetra. Hoy i Dr. Austin Robinson, manam-pahaizana matanjaka sy manam-pahaizana ao amin'ny Exercise Science (anglisy): "Mahafinaritra an'ireo olona tsy manam-potoana handeha izy ireo , na miditra ao amin'ny trano fanaovana fanatanjahan-tena. "Izaho manokana dia mampiasa fampiofanana ho an'ny fampiofanana rehefa mandehandeha ao anaty fiofanana haingana. Azonao atao ny manitsy ny kibonao ary manalavitra ny sandry roa na tongotra roa amin'ny tongotra na tanana kely iray mba hahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa."
Hevitra mialoha ny fanombohana
Mazava ho azy fa tsy tokony hanantona ny laharana voalohany amin'ny fampiofanana ianao raha tsy mahatsiaro zavatra vitsivitsy. Raha ny tokony ho izy, mila fepetra miorim- panjaka sy fanaraha-maso hentitra ianao mba hanatontosana soa aman-tsara ny fampiharana. "Satria tsy fampiofanana ny fampihetsehana fampiatoana, dia mety ho sarotra izy ireo ary tsy voatery foana ny safidy voalohany ho an'ny mpandray anjara vaovao amin'ny fampiofanana amin'ny fanoherana," hoy ny Masters.
Ny vaovao mahafaly dia ny fanatsarana kely amin'ny fitaovana sy ny toerana misy ny vatanao dia afaka manova hetsika hafa tsy tapaka ho fampihetseham-po an-tsokosoko. Noho izany, raiso ho fanatanjahantena ny fampiofanana fampiofanana. Raha ny lela no mipetaka amin'ny tany, ary ny vatanao dia tsy misy mivadika amin'ny tany, ny fampiharana dia tena sarotra indrindra, ka mitaky ny fanamafisana fototra sy fototeny lehibe indrindra ankoatra ny fanaovana ny tratrapinao sy ny triceps. Saingy raha mametraka ny banga ianao mba hahafahana manaloka amin'ny 45 na 60 degre eo amin'ny gorodona, dia lasa mora kokoa ny fanatontosana ny mpandray anjara.
Na inona na inona nivoitrao, ny Masters dia milaza fa misy zavatra telo tokony hieritreretana rehefa mametraka ny fampiharana. Voalohany, tokony hifantoka amin'ny fialan-tsasatrao ianao . "Mifoka ao amin'ny oronao mandritra ny fotoana fialan-tsasatry ny fanatanjahantena-mandritra ny fanosehana, izany no dingana izay mampifanaraka ny elany sy ny fihenanao ny tratrao-ary miaina ao am-bavanao amin'ny dingana fampiharana," hoy ny Masters. Faharoa, ataovy azo antoka fa mihazona ny fihenjanana amin'ny rindran-damina amin'ny fotoana rehetra ianao-tokony ho lava be foana izy ireo. Ary farany, misoroka na mametaka ny lamosinao, na mamely ny soroka mandritra ny fampiharana. Mitazona fototra matanjaka sy mafy.
Karazana fitaovam-panofanana fanenjanana
Na dia mitovy aza ny fampiofanana rehetra, dia misy fahasamihafana vitsivitsy voamarikao, hoy Jennifer Novak, mpanofana manokana sy tompon'ny PEAK Symmetry Performance Strategies. Raha ny marina, ny sasany fampiofanana mpampiofana dia manana teboka tokana sy mifamatotra, ary ny sasany dia manana fisarahana, manova endrika.
Ny mpampiofana TRX fampakandrihana dia ohatra tsara iray amin'ny teboka tokana, mifangaro, raha ny gymnastics na ny mpanaraka Primal 7 dia ohatra iray amin'ny fitaovana izay misy ny tadiny tsirairay. "Mampiofana ny hery enti-manentana ny mpanazatra tokantrano tokana, manova ny herimpo ary indraindray ny fanamby amin'ny tavy," hoy Novak. "Raha manao fanatanjahan-tena fampihetsiketsehana, ohatra, ny mpirahalahy iray, dia manamboatra seza hery entina manasitrana, kofehy, ary kofehy rindrina ao anatiny, manoloana ny fehikibo. Ny alàlan'ny fomba amam-panaovana ny elastic sy ny fihenan'ny taovam-pandevonan-kanina, dia mety hampiseho ny fihenan-tsivana na ny fandikan-teny an-tsokosoko, arakaraka ny toetran'ny toetr'andro sy ny tanjaka manodidina ny hozatra. " Izany dia ny mijanona ao an-tsaina, indrindra raha toa ianao vaovao amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena na manana soroka mahantra.
Etsy ankilany, manazava i Novak fa ny fampiofanana ho an'ny fampiofanana miaraka amin'ny teboka roa mifampizara dia ahafahana manao fampiofanana bebe kokoa. "Ny fanaka azo dia azo atao mba hampifandanjana ny akanjo fotsy, ary na dia ny manipika aza raha toa ny tanjaky ny hery an-tery kokoa." Na izany na izany, ny fanamafisana dia azo atao mba hikolokolo ny hozatry ny fanamafisana sy ny haben'ny olona mampiasa izany ", hoy i Novak .
Ho an'ny ankamaroan'ny mpampiasa, ny rafitra dia "tsara kokoa" na "ratsy kokoa", fa hafa izy ireo . Ohatra, tsy azo atao ny manamboatra marina na manaparitaka amin'ny traineur TRX satria ny vatanao dia zakany amin'ny tany, ny roa tonta dia mihantona avy hatrany. Tsy afaka mametraka ny palmie amin'ny hip na ny soroka ianao mba hanamorana ny fampiharana. Etsy ankilany dia azo atao ny manamboatra sy manodina amin'ny fampiofanana mpampiofana miaraka amin'ny teboka roa mifanaraka aminy satria azonao atao ny manisy tombo-kase ny atiny mba hamela ny vatanao hivezivezy eo anelanelan'ny fitaovana.
Yoke Bar
Ny Yoke Bar, angamba, ny ampahany mahaliana indrindra amin'ny fampiofanana fitaovana fampiofanana eny an-tsena. Tsy toy ny fitaovana misy teboka mazava tokana na avo roa heny ny Yoke Bar dia samy manao izany. Raha manisy singa tokana, ampifanampiana ambony ilay bar, dia apetaka eo amin'ny tara mitsivalana izay misy rojo roapolo mifamihina.
Ny vokatra dia rafitra iray izay mahatonga ny tsy fandriampahalemana bebe kokoa noho ny rafitra nentim-paharazana nentim-paharazana, izay manome rotaka telo-axioma izay miala amin'ny tendron'ny tendron-doko ambony, mihodina eo anoloana sy aoriana, seza-eny an-jorony, ary miala amin'ny vatofantsika telo toerana, tsirairay ary manokana. Ny tsy fisian'ny tosidra dia mety mamerina antoko misimisy kokoa, indrindra fa ny an'ny andilany, ny fivalanana, ny lamosina ary ny soroka, ny fampiofanana amin'ny fampiofanana, ny fandanjana ary ny hery fototra.
Ny rafitra ihany koa dia manana ampahany samihafa izay azo ampiana amin'ny rojom-bolo, manolotra safidy azo atao amin'ny fihodinana sy fanerena fampiharana toy ny totozy sy ny laharana, na ny bakteria mora kokoa ho an'ny planks sy ny mpikiky an-jatony.
Satria ireo gadra mifamahofaho dia mifatotra amin'ny carabiners, dia manana fifehezana tanteraka ny rohy misy ny rojo izay mametaka ny sandriny na ny rongony, ka mahatonga azy ho azo atao ny mametraka ny andry sy ny rongony amin'ny avo indrindra. Manana fanaraha-maso be dia be amin'ny fomba fametrahana ny fitaovana ho an'ny fampiharana tsirairay ianao, ary afaka mampiasa ny baoritra horonantsary ambonimbony kokoa noho ny fampisehoana nentim-paharazana.
Zavatra iray tokony hanamarihana fa ny doka Yoke Bar dia adidy mavesatra. Vita amin'ny vy sy varahina izy io, noho izany dia tena maharitra maharitra, fa koa matanjaka ara-batana kokoa noho ny fampiofanana mpampiofana hafa eny an-tsena. Tsy iray azonao atao ny manipy mora amin'ny kitapo entina mitondra anao amin'ny fanatanjahan-tena.
Izany dia milaza, ny faharetany dia mahatonga azy ho safidy lehibe ho an'ny fanantonana trano anatiny na ivelan'ny toeram-pisakafoanana maharitra. Tsy voatery hisalasala momba azy io ianao rehefa aseho amin'ny singa, ka raha manana tapa-kazo mafy mafy ianao hikirakira azy, dia azonao atao ny mametraka izany ivelany tsy misy ahiahy momba ny fanalana azy eo anelanelan'ny fiasana.
Amin'ny ankapobeny, noho ny fihodinan'ny tri-axis dia izy io dia endrika matanjaka kokoa fampiofanana izay mitaky kely amin'ny fampiasana kely.
Gymnastics Rings
Ny gymnastique dia singa mahazatra fampiakosoana. Izy ireo dia manana teboka roa mifampizara izay mamela ny rantsambatanao hiasa tsy miankina, ary satria ny toerana ifandirana dia azo apetraka amin'ny elanelana samy hafa, dia azonao ampiasaina ny peratra mba hanatanterahana ny dipoavatra, ny tavy sy ny tebiteby. Azonao atao koa ny manitsy ny haavon'ny peratra mba hahafahanao manatanteraka ny fampiharana tanteraka amin'ny tany na amin'ny sandrinao na ny tongotra mifandray amin'ny tany.
Iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo goavam-be ireo dia tsy mahazo aina noho ny fampiharana rehetra izay tianao hampiato ny tongotrao amin'ny tany. Ny fametrahanao ny tongotra eo amin'ny peratra dia mitaky anao amin'ny fametrahana ny peratra mafy amin'ny tongotrao na ny shin, izay manomboka malahelo tsy misy fotoana. Izany dia mametra ny fomba fiasan'ny peratra amin'ny fampiasana vatana ambony.
Raha mitady fitaovana izay mampifandray ny tombotsoan'ny raozy miaraka amin'ny rafi-pamokarana mahazatra izay mamela ny fanofanana ny vatana manontolo, ny TRX Duo Trainer dia safidy tsara. Ity rafitra ity dia manana teboka roa mifampizara, toy ny peratra, mba hahafahanao mampiasa azy ireny mba hanatanterahana ny tadiny sy ny dipoavatra, fa ny horita kosa dia manjavona tanteraka, mahatonga azy ireo ho mora kokoa ny mitebiteby noho ny peratra boribory, Mifofotra manodidina azy ireo amin'ny fametrahana ny tongotrareo.
nitaredretra
Ny fikotrokotroka dia mety ho mpampiofana fampiatoana tany am-piandohana. Raha toa ny kilalaon-dalao kilalao toy ny kilalao dia tsy mavesatra amin'ny maha-raozy na mandaingotra azy, ary azo antoka fa tsy manahirana toy ny Yoke Bar, fomba iray tsotra ahafahana mampiofana fampiakarana fanandramana. Plus, raha manana fahafahana miditra amin'ny kianja ianao, afaka manandrana izany maimaimpoana. Izany dia mety hoe, mety tsy te hanongotra ny tadio eo amin'ny kianja filalaovana ianao raha misy ankizy manodidina, ka raha toa ianao ka matoky momba ny fampiofanana fampiatoana dia azonao atao ny mividy mpanazatra anao manokana.
Fanamboarana fanenjehana
Ny fiatoana fiatoana, indrindra ny mpanazatra TRX Suspension , dia nalaza tamin'ny endrika fampiharana. Na dia misy fetran-tsasatra iray manokana aza (manokana, ireo fanesorana sy dipoavatra efa voalaza teo aloha), ny lelan-tsoroka dia safidy mety ho an'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, ary ny safidy lehibe ho an'ny olona tsirairay vaovao amin'ny fanatontosana.
Ny soa hafa amin'ny gripa dia ny lanjany mahatalanjona. Ny mpivarotra TRX, ohatra, dia lanja 4 kilao, ka azonao atao ny manipy azy ao anaty kitapo na entana ary ento miaraka aminao. Io fomba fiasa io koa dia tena mora ho azy ny mametraka azy, ary mety hangalarina avy any ambadiky ny varavarana, toeram-pandihizana jungle, sampana hazo, na vy be matevina. Ary satria ny ankamaroan'ny mpivarotra ara-barotra dia manana takaitra toy izany ho an'ny mpanjifany, ny fahafahana miditra dia afaka manome ilay fitaovana fitiliana fitsapana raha toa ka manana mpandray anjara amin'ny gym.
Teny iray avy amin'ny
Satria mila fampiofanana manan-danja lehibe ny fampiofanana fampiatoana, hevitra tsara ny hiresahana amin'ny mpampiofana na mpampianatra ara-pahasalamana rehefa manandrana ny endrika fampiofanana. Ny tari-dalana kely dia afaka mankany amin'ny fisorohana ny fahasimbana.