Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 468
Fat - 29g
Carbs - 13g
Proteinina - 40 g
Fotoana fohy 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Fanompoana 5
Ity dia sakafo matsiro izay ho tian'ny fianakaviana manontolo. Ho tapaka tanteraka ny fotoana, afaka mividy legioma izay efa nokapaina sy akoho efa efa nomanina. Na, afaka mampiasa izay legioma tavela eo am-pelatananao ianao, fa tsy mamolavola azy ireo indray raha efa efa mahandro. Azonao atao ny mampiditra izay legioma tsy misy volo tianao.
Fangaro
- 1 tapitrisa kilao akoho
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 brokolin'ny bozaka maitso (tapatapakelakeliny, manimba sy manala tsikelikely koa)
- Zana-tsokajy 1 (voasesika)
- 8 ounces holatra
- 1 sotrokely kely mavo (voatabia)
- 8 ounces shirataki noodles
- 1 sotro Alfredo sauce
- Azo atao: 2 sasan-tsakafo mafana
fanomanana
- Manomàna broccoli ary mahandro amin'ny mikraoba misy rano kely. Ho an'ny boribory iray isan-jato sy ny antsasak'adiny (eo amin'ny loha iray) dia asio siramamy 4 ka hatramin'ny 5 sotro. Ampiasao ny vato fandroana, miomàna amin'ny 4 hatramin'ny 4:30 minitra. Fotoan-tsakafo.
- Mofomamy ny tongolobe, ary atomboy amin'ny sodia 'ao anaty savony ny antsasaky ny menaka. Tsy mihoatra ny 5 minitra, fa mandra-pitenenana.
- Raha mampiasa akoho mofomamy, manapaka tetezana akoho ary mahandro ao anaty fonosana hafa. Manararo ny roa tonta amin'ny akoho, fa tsy mihoatra ny 3 minitra na ampy hanamboarana izany amin'ny lafiny tsirairay amin'ny hafanana mafana. Aorian'ny fampirafesana, atsaharo ny hafanana ary avelao hipetraka 5 minitra hafa.
- Ampio ranom-boasary ho an'ny tongolobe ary hikolokolo hatramin'ny manomboka mihena, ary ampio menaka voatoto. Tsy mihoatra ny 3 minitra tanteraka.
- Manaova savony shirataki amin'ny rano mafana ary atsofoka amin'ny hety. Tsy mila "hozatra" izy ireo.
- Amboary ny fitaovana rehetra ary manompoa. Mamela ny sakafo hohanina ary ny fitaovana rehetra dia azo zaraina manerana ny sakafo.
Tips
Ny supermarket eo an-toerana misy ahy indraindray misy poketrany shirataki amin'ny $ 1.00 / pack. Tiako ny miorina eo amin'ny fiainany efa ela. Nampiasa ny tofu shirataki aho satria matetika izy ireo no mora kokoa. Raha mividy "plain" shirataki noodles ianao, dia hanana kôbhyhyratera kely izy ireo.
Raha mikarakara ny akoho ianao, dia ho haingana kokoa raha handevona ny tongolobe, ny piper, ary ny holatra ao anaty fonosana iray, ary mahandro ny broccoli ao amin'ny mikrô. Raha tsy te-hanakorontana tsiranoka bebe kokoa ianao, dia ataovy manaraka ny dingana manaraka fa tsy amin'ny fotoana iray ihany.