1 - Oatmeal
Ny fanombohana ny andro miaraka amin'ny sakafo matsiro amin'ny sakafo dia hanampy anao hahatsapa feno mandra-pahafatiny. Oats dia fomba mahafinaritra hahazoana ny fibre mila anao, saingy tsy ny voa afafy rehetra dia mitovy. Manomboka amin'ny aviavy efa tranainy - Manana kapoaka boribory efatra ny koveta. Mba hanamboarana azy bebe kokoa, dia manamboara azy io amin'ny "fomba fisakafoanana " miaraka amin'ny avo roa heny ny rano ary avo roa heny ny fotoana mahandro. Izany dia hanome anao ampahany goavana. Ho an'ny volo bebe kokoa, afovoany miaraka amin'ny voankazo voankazo voankazo.
2 - Hazo
Bean dia sakafo mahagaga mba hanampiana ny sakafonao. Tsy vitan'ny hoe ambony ihany ny fibre, fa ny proteinina ihany koa. Ny voankazo mainty, ganza garbanzo, ary tsaramaso no misy kintana rehetra - ka ny antsasaky ny iray amin'izy ireo dia manodidina ny enina grama. Ary izy ireo dia maro karazana. Nampiasa voankazo mainty aho mba hanaovana burgers veggie, tovovavy meksikana, ary na dia mofomamy ihany aza!
3 - Soup
Ny sipa dia ilay mahery fo tsy mihinan-kena amin'ny sakafo manankarena. Mazava ho azy, fa tsy ny lasopy rehetra no manangona fibre, fa ny karazany maro dia mipaka tanteraka. Ireo tsaramaso sasatra sy lantom-bovoka dia natao amin'ny ankamaroan'ny legume izay loharano be fibres. Ary ny lasopy rehetra na ny tehina vita amin'ny tsirin-tsakafo mahasalama, toy ny karavasy sy ovy, dia tsy maintsy mampitombo ny fahatsapana feno. Jereo fotsiny ny sombin-tsokajinao ary jereo ny antontan'isa, satria be loatra ny sombi-tsakafo.
4 - Fivarotan-tsakafo maizina
Ho fitsipika ankapobeny, karazana voankazo faran'izay be karazana - karoty, ravina, parsnips, brussels tsimok'aretina - dia avo lenta. Ny legioma dia fomba tena tsara hanaovana sakafo matsiro ary manome anao ampahany lehibe tsy misy isa kôrolie lehibe . Ary amin'ny fampiasana veggies avo lenta dia manome fahafaham-po bebe kokoa ny sakafo.
5 - Fitroarana
Ny kaopy iray misy hazom-boasary dia misy valo grama ary 64 calories - izany no mahatonga azy io ho anisan'ny sakafo manerantany indrindra manerantany. Ny ankamaroan'ny voankazo - indrindra indrindra ny voankazo - manangona volombava volombava, fa ny raspberry dia mahazo ny sokajy manokana satria izy ireo dia ao anatin'ny ligy fibre'ny tena manokana. Ampiasao izy ireo amin'ny lovia vita amin'ny yogourt na manindrona azy mivantana.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!