Ankoatra ny fampiasana fampihetseham-po lehibe mba hampitomboana ny hery sy ny fiaretana ary ny fihenan-tsakafo matavy, dia mahasoa ny fampitomboana ny fihenan-tsasatra sy ny fihodinam-pandehan'ny vatana. Mety ho ny tombontsoa maharitra amin'ny fampiofanana kettlebell izany satria lasa zava-dehibe kokoa ny fahazotoana rehefa mihantitra. Ny hery rehetra eto amin'izao tontolo izao dia tsy dia misy dikany firy amin'ny vatana mangatsiaka.
Ny faritra iraisana izay ahafahana mamepetra ny fihetsika ary mitaky fahasarotana maro amin'ny olona maro dia ny fehikibo sy ny mivalona ambony.
Ny Kettlebell Halo dia endrika manjelanjelatra sy ambony fanatanjahan-tena.
Olona maro no tia ny fomba fijerin'ny fihetsiketsehana amin'ny fahatsapana ny soroka ary ampidiriny ao anatin'ny fampirimana hafanana ary ho an'ny fanarenana sy ny tetikasam-panarenana.
Araka ny soso-kevitra dia manatanteraka izany amin'ny alàlan'ny fametrahana boribory matevina amin'ny loha miaraka amin'ny kettlebell.
Ireto misy torolalana torolalana manampy anao hianatra ny fampiharana Kettlebell Halo:
Asio tombo-kase avy amin'ny tandroka, izay ny lafiny avoakan'ny tanana. Mipetaka ny rindrina ary miatrika ny sisin'ny kettlebell.
Mitondrà tanana eo amin'ny lafiny iray amin'ny lohanao ary avelao ny kettlebell mandatsaka ny loha, toy ny sandrin'ny sandriny sy ny tampony.
Tohizo ny boribory mandrapahatongan'ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany.
Ny kettlebell dia milatsaka ambany noho ny anao ary manangana indray rehefa mihemotra eo anoloany izany. Izany dia revolisiona feno. Tohizo ny fibodoana mandritra ny 10 na mihoatra ireo fiverimberenana amin'ny lalana iray ihany, ary avy eo dia hiantsoroka ny lalana mankany amin'ny faritra hafa. Avereno averina indray ho 10 na mihoatra ny fiverimberenana. Azonao atao koa ny mampiasa fotoana ahafahanao maka fotoana, toy ny 30 segondra na 1 minitra isaky ny lalana.
Key Performance Points
Asehon'io anarana io, tandremo ny lalan'ny kettlebell azo oharina amin'ny "halo" manodidina ny tampon'ny handrinao.
Ampio ny elany ary avelao izy ireo hiteny malalaka
Ny rivotra amin'ny ankapobeny ary mazava ho azy fa tsy mandeha amin'ny lamina manokana
Tahaka ny manodidina ny fanatanjahan-tena, mitazàna ny lalan'ny kettlebell akaikin'ny lohanao saingy mitandrema mba hisorohana ny fifandraisana tsy misy eo amin'ny soroka
Fahadisoana iombonana mba hisorohana sy fanitsiana
Mianjera ny lohany ary mijery, mamakivaky ny tendany
Fanitsiana - Makà toerana eo amin'ny rindrina eo anoloanao ary tandremo ny masonao any mandritra ny hetsika
Be loatra ny enta-mavesatra
Fanitsiana - Fantaro fa fampihetseham-pahaizana, fa tsy fanabeazana matanjaka.
Misafidiana lela maivana sy mihamaro amin'ny famerimberenana. Aza ovay ity fanatanjahantena ity.
Mampidira ny Halo amin'ny programa Kettlebell
Ny Kettlebell Halo dia mahasoa indrindra ho toy ny hafanana ho an'ny soroka mafy sy ambony ambony, ary koa ho an'ny fitsaboana amin'ny tranga nateraky ny ratra taloha. Ny teny hoe "fihetsika dia ny lotion" dia famaritana mazava tsara ny zavatra omen'ny Kettlebell Halo. Amin'ny alàlan'ny hetsika mifehy ny fifamatorana dia hampitombo ny fihodinan'ny fluid synovial ny vatana, izay mihetsika toy ny fanangonam-bolo eo amin'ny andaniny manodidina.
Ny Halo dia natao tamin'ny hazavana kettlebell ampy mba ahafahanao mihazona fialan-tsasatra sy manitsy ny fihazonana, hampitombo ny ranon-tsavony ary hanampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana eo amin'ny fehikibo sy ny efitranony.