Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 187
Fat - 9g
Carbs - 26g
Protein - 3g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoana 4
Ny voankazo voankazony dia manao zava -mamy mahafinaritra noho ny hatsarany voajanahary sy ny votoatin'ny fibre. Ny voankazo hafahafa koa dia manana anton-dresaka avo lenta amin'ny antioxidants sy vitamin C. Manana sakafo matsiro izy ireo mba hihinana irery noho ny fitsaboana haingana sy mora aorian'ny fiaraha-misakafo, saingy raha tianao ny zavatra iray dia bebe kokoa manokana, ny berry manitra mora dia mora Miondrika ho amin'ny tsindrin-tsakafo mahafinaritra sy fety fahavaratra. Ny bryo dia mamy kokoa rehefa mamon-kitay ao anaty lafaoro ary manandrana matsiro amin'ny fofona mafana sy manify.
Ny zavatra lehibe momba ireo voankazo bitika kely dia ny fanamafisana ny ampahany amin'ny ampahany. Afaka manana ramekin iray manontolo ianao ary afaka mahafa-po amin'ny ampahany iray. Ho anao ny loha-topanao miaraka amin'ny ranom-boasary lavanila lavalava, poti-yogourt, na siramamy voakolokolo!
Fangaro
- Vovonan'ny menaka
- Kaopy 2 mofomamy (fanangonam-bozaka, hoditra, voninkazo, ary / na raspy)
- 1/2 sotro mihintsana
- 1/4 fotsy fotsy fotsy fotsy manontolo
- 2 sasan-tsigara siramamy mena
- 2 teatran-tongotra voapoizina
- 1 sotrokely tany sokatra
- 1/4 sotro ronono misy menaka
- 2 lany ny dipoavatra tsy misy menaka, nipoitra
fanomanana
- Afoofiko ho 350F. Afangaro menaka miaraka amin'ny menaka.
Manaova akorandriaka ho 1/2-inch. Mihinàna biriky anaty vilia kely. Mamafy voanjo manelanelana ramekins.
Eo am-bozaka dia aforeto ny aviavy, ny lafarina, ny siramamy mena, ny renirano, ny cannamon, ary ny moka. Omeo menaka manitra sy mifangaro mba hanambatra. Mipetraha manify eo amin'ny voankazo.
Apetraho amin'ny ravin-tsakafo ny ramekins ary tavoahangy 25 minitra, na mandra-pangalatra ny felam-boninkazo ary volamena ny volony. Esory avy ao amin'ny oven ary avelao hivoaka 5 minitra farafahakeliny alohan'ny fanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny karazan-tsotsa iray na maromaro samihafa, na manampia voaniho na tsaramaso.
Ampiasao ny menaka voanio voanio amin'ny alàlan'ny dibera mba hamokarana maimaim-poana izany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa miaraka amin'ny pokopiana jogara grika, siramamy, na mofomamy.