Mitandrema amin'ny habetsahan'ny zzzzs azonao amin'ny alina
Ny torimaso dia zavatra manan-danja toy izany, nefa ampy ve ianao? Araka ny Association American Sleep Association (ASA), 50-70 tapitrisa amerikana ny olon-dehibe manana aretina torimaso, miaraka amin'ny tsy fahitan-tselatra voalaza fa mahazatra. Ary olon-dehibe 35.3 isan-jato no mitatitra fa tsy ampy torimaso mandritra ny adiny valo mandritra ny 24 ora.
Ny fianarana ara-pitsaboana dia nilaza fa tsy ampy torimaso amin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana samihafa sy ny tsy fahampian-tsakafo, miaraka amin'ny sasany amin'ny maha-avo lenta azy, ny diabeta, ny aretim-po, ny tsy fahombiazan'ny fo, ny fikolokoloana, ny tsy fahampian'ny fahamailoana, ny fahatsiarovan-tena, ary ny fifandraisana amin'ny fifandraisana.
Raha tsy mahazo ny torolalana mandritra ny fito na adiny valo na sivy ianao amin'ny fotoana tsy tapaka, na raha manana fotoana kely ao anatin'ny modelinao torimaso ianao, dia mety hampiasa mpampiasa torimaso.
Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia afaka mampiasa mpanaraka torimaso mba hanangonana tahirin-kevitra maromaro, ary angamba ampiasao izany mba hiasa amin'ny mpitsabo matory iray hamoronana torimaso tsara kokoa. Ny Microelectronics sy ny rindrambaiko dia namorona fitaovana fanaraha-maso fitsangatsanganana tsara tarehy izay miasa mba hanara-maso ny fanovozan-kevitra isan-karazany, toy ny fikarakarana ara-batana, fitarihana, toerana, feo, fitondran-tena sy fo.
Fa inona no mahatonga ny fitaovana tsara? Ny 7 manaraka dia safidy tsara indrindra ho an'ny zavatra maro samihafa, na tianao ho zavatra azo atao na tsia.
Ny Fitbit Ionic no fitaovana maoderina indrindra amin'ny orinasa hatramin'izao, mampiseho ny Fitbit OS, izay rafitra azo ampiasaina amin'ny fiambenana. Ny fitaovana dia manana karazana fahafinaretana maro, anisan'izany ny fanaraha-mason'ny fanatanjahan-tena, ny faharetan'ny taolana, anisan'izany ny mpitaingin-tsoavaly kokoa noho ny FitBit Blaze, ny sela mpitsabo oxygène vaovao an'ny SpO2, ny GPS, ny fanoherana ny rano, ny fonosana ho an'ny fandoavana Avy amin'ny fiambenanao miaraka amin'ny karaoty fanohanana, sy ny maro hafa koa. Ny fanorenana dia vita amin'ny alim-pitaratra an-dranomasina sy manana tady ara-batana telo eo amin'ny lafiny roa ho an'ny fidirana mora mora amin'ny zavatra rehetra ilainao. Na dia hita fa tena lehibe aza ny endrik'ilay fitaovana ho an'ny famakiana, dia vetivety monja no misy azy io, izay mahafinaritra ny matory.
Ny smartwatch dia manao izay vitan'ny FitBit: ny dingana arahina, ny tohatra miakatra, ny kaloria nodorana ary ny tahan'ny fo, raha toa ka manome algorithm vaovao amin'ny alàlan'ny torimaso vaovao mba hampahafantarana anao ny fampahalalana tahaka ny tamin'ny fotoana natory, ny jironao, ny lalina lalina ary ny faharetan'ny torimaso ny fotoana nifohazanao. Izy io dia manana fiainana feno battera mandritra ny efatra andro, ary mampitandrina anao lavitra be noho ny ambany loatra, noho izany dia afaka manam-potoana hanaovana izany ianao alohan'ny hatorianao. Ny fampiharana tora-pasika vaovao dia ahafahanao mamerina mijery ny fandehan'ny torimaso amin'ny fandalinana ny angona avy amin'ny fitaovana fampitomboana sy ny tahan'ny foibe, ary manome anao ny torimaso momba ny torimaso, izay manome torohevitra mahasoa ho an'ny fikarakarana ny fahazaranao. Tena mandroso ny fitsapana torimaso ka afaka mamantatra ireo olana toy ny pneoma amin'ny torimaso. Izany no karazana fitaovana izay manome ny endri-javatra rehetra amin'ny fomba fiainanao mazoto sy mahasalama.
Raha mitady takaitra kely, kely, traful tra tracker ianao, ny Jawbone UP3 dia safidy lehibe, mora sy mora. Tena tsara tarehy koa izany. Ny tracker dia miasa mba handinihana ny torimasonao amin'ny alàlan'ny bioimpedance sensor, ary koa ny fandrefesana ny tahan'ny fo, ny tahan'ny aingam-panahy, ny mari-pana ao amin'ny vatana, ny valin'ny hoditra galvanika, ary na dia ny akselom-basy aza mba hahafantarana ny dingana samihafa amin'ny torimaso, izay ahitàna: wake, REM, light, ary deep . Ny fitaovana dia tsara ho an'ny fanaraha-maso ny fahasalaman'ny fo mandritra ny tontolo andro, ary koa ny fitarihana ny tari-dositra manokana avy amin'ny Smart Coach. Raha mikasika ny torimaso, ny tracker dia mampiasa ny Alarm Smart Smart mba hampanginanao mangina anao amin'ny fotoana tsara indrindra amin'ny tsingerinao matory.
Raha te-hitazona ny trakta torimaso hiala anao sy ao amin'ny efitranonao ianao, Andramo ny Aura Smart Sleep System, izay manara-maso ny torimasonao, dia manana taratra mazava sy mangatsiatsiaka mba hamelomana anao sy hanampy anao hanamaivana anao amin'ny torimaso, ary amin'ny fomba malefaka Mifohaza ianao raha maraina. Izy io dia misy fatorana izay atahoranao, miaraka amin'ny tobim-pandriana iray mba handrefesana ny fiantraikany amin'ny tontolo iainana mifandraika amin'ny torimaso, ary koa ny famoronana hazavana sy feo. Ny fampiharana finday dia ahafahanao mamerina mamerina ny valiny.
Hahita hazavana manjelanjelatra ianao amin'ny fotoana fohy, miaraka amin'ny lamosina mena natao hamoahana ny famokarana melatonin. Ny tarika amboaram-peo dia milalao mozika mba hanampiana anao hatory sy hifoha, ny fanairana mampihetsi-po anao dia mamoha anao mandritra ny fotoana fohy matory anao, ary ny fitaovana mandehandeha ny fotoananao, ny fotoana tsy mitebiteby, ny fotoana nodiavina, ary ny fotoana laninao ao anatin'ny faran'ny torimaso samihafa. Izy io koa dia manara-maso ny fonao sy ny fijerin'ny atidoha, miaraka amin'ny fihetsikao mandritra ny alina.
NY ZEEQ Zava-kavina mahavariana dia manolotra karazan-javatra manintona be. Mandefa mozika izy mba hampitony anao amin'ny torimaso, ary koa ireo traikefa hafa mahasoa avy amin'ny apps raha tsy manelingelina ny mpiara-miasa aminao. Ny ondana dia mahafinaritra ho an'ny olona izay mihomehy hatramin'izao, miaraka amin'ny fandrefesana ny torimaso, manazava koa ny fandrobana ny decibels. Isaky ny maraina, ianao dia mahazo SleepScore ary koa tatitra isan'andro izay mampiseho anao hafiriana sy natory. Ny fampihetseham-batana Smart Alarm dia ny fakan-tsaryo no mamoha anao mandritra ny fotoana fohy matihanina amin'ny alina. Ny fonon-kiraro fahatsiarovana, izay manasongadina vatomamy miovaova misy alim-borona, mamaritra ny hafanana ary manala ny hafanana.
Raha mitady zavatra izay tsy mitaky ny fanombohana na fametrahana ny fitaovanao ianao, manitsy ny angon-drakitrao, na manova batteries mihitsy aza, ny BeautyRest Sleeptracker Monitor dia safidy tsara. Manara-maso ny torimasonao izy nefa tsy voatery hikorontana ao amin'ny vatanao, fa kosa misy boaty kely fantsona sy rafitra fantsona. Misy tondro-tanana roa, ka ny roa sy ny namanao dia afaka manara-maso ny torimaso tsirairay amin'ny fametrahana ny solosaina eo ambany ondana. Ireo mpandidy dia mampifandray amin'ny processeur amin'ny filaminana. Ireo masoivoho dia manara-maso ny fihenan-tsakafo sy ny tahan'ny fo, ary koa ny lamin'ny torimaso. Ny fampiharan'ny fitaovana dia manome anao ny famakiana sy ny angona torimaso, raha ny fanairana dia mamoha anao amin'ny fotoana tena mety. Ny rafitra no hany tokana amin'ny karazana azon'i Alexa ampiasaina ary miasa miaraka amin'ny fitaovana enti-mody hafa toy ny fitaratra Nest sy Philips Hue. Hahazo fampiofanana indraindray ianao amin'ny alalan'ny fitaovana.
Ity fitaovana mahasarika ity dia miasa mba handinihana ny torimasonao amin'ny alàlan'ny rafitra biofeedback izay mampiasa tsipika binaural sy electroencephalograph (EEG) mba hanaraha-maso ny modelin'ny torimaso. Ny mason-koditra dia afaka manova ny fampiononana anao ary vita amin'ny tavy marevaka sy malefaka. Ny fehezanteny mifehy ny fehezan-teny dia misy feon-kira mihoatry ny feo avoakan'ny mpandahateny madinika. Ny appellation mpiara-mitory dia miasa mba handrefesana sy hanaraha-maso ny fitondran-tenanao matory, ary koa mamonjy ny fotoam-pandalinanao mba hanampy anao hamangy ny fironan'ny torimasonao amin'ny fampiasana fanazavana momba ny atidoha sy ny fihetsiketsehana momba ny torolalana sy torimaso.
Raha tianao ny zavatra izay toa tsotra toy ny famantaranandro, ny Withings dia manome fitaovana lehibe ho an'ny tananao izay mody ampy ho an'ny andronao androany raha mihemotra toy ny tracker torimaso, ankoatra ny zavatra hafa. Miorina ao Paris, ny famantaranandro dia manana aingam-pandeha vita amin'ny Swiss Made Made, izay manara-maso ny fiainan'ny batterie valo volana, manoratra ny dingana, ny halavirana ary ny kaloria nodorana, dia miaiky fa mihazakazaka na milomano automatique, ary misy rano miorina hatramin'ny 165 m. Raha ny torimaso, dia mamela tsotra sy mahomby izy io, manara-maso ny torimaso avy hatrany ary manome anao ny antsipiriany momba ny fotoana tokony hodiany, ny faharetany, ny cycles, ary ny fiatoana.