Indraindray ianao mahatsapa ho maivana rehefa tapitra ny fitetezana ny hazakazaka ataonao ary mandroso? Mety ho fiahiana ara-piarovana izany, ary mila mahafantatra ny fomba hisorohana azy.
antony
Raha ny mahazatra, rehefa mahatsapa ho maivana ianao aorian'ny fanesorana ilay fitifirana, dia satria efa nijanona tampoka ianao ary tsy nanolotra ny vatanao hanala azy. Ny fialana aorian'ny fandehanana dia mitazona ny ra mikoriana manerana ny vatana.
Ny fijanonan'ny tampoka dia mety miteraka herin'ny maivana satria ny tahan'ny fo ary mitombo haingana ny tosidra. Ny fivoahana tsikelikely dia mamela ny fo sy ny tsindry fo ho lavo tsikelikely sy azo antoka.
Ny antony iray hafa dia ny fahafantaran'ny vatanao ny fihetseham-pony amin'ny rindrina ary ny trano manodidina azy dia miorina tsara. Efa nampiasaina tamin'io takelaka io izy io. Toy ny hoe eo amin'ny sisin-dàlana mihetsiketsika na mpanelatra ianao, mila fotoana kely hanitsiana ny fiovan'ny fifandraisana. Rehefa miala amin'ny fitoeran'entana ianao, dia miverina amin'ny toe-javatra mahazatra amin'ny vatanao mihetsika manerana ny efitrano rehefa mahatsapa fihetsehana.
Ny ankamaroan'ny fotoana dia ny olona no manao ity fifindrana ity miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra. Saingy miaraka amin'ny fanatontosana sy ny antony hafa, mety mila fotoana kely kokoa ianao hanitsiana. Toy ny olona marary ihany, dia mety hisy fiantraikany kokoa noho ny olon-kafa izany. Raha mandeha mora kokoa ianao amin'ny faran'ny fampiasana ny hazakazaka ataonao, dia tsy hijanona ny fanovana ary mety handefitra azy kokoa ianao.
Ny antony iray hafa izay afaka manampy amin'ny fandrobana dia ny tsy fahampian-drano. Raha mbola tsy nisotro ianao taloha sy nandritra ny fampiofanana anao dia ataovy azo antoka fa misotro toaka ianao.
Ahoana ny fomba hanaovana ny famerenana amin'ny randrana
- Aorian'ny fizarana ny ampahany amin'ny hazakazaka, alaharo ny fitoeram-barotra mankany amin'ny 3.5 mph. Jog tsikelikely nandritra ny 5 minitra. Tokony hahatsapa ny tahan'ny fo sy ny fofona mihena ianao.
- Avadiho ny hazakazaka mankany 3.0 mph ary mandeha mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.
- Raha manahy momba ny fetran'ny fotoana fitrandrahana ao amin'ny gym ianao ary tsy manam-potoana ampy ahafahana miala sasatra 10 minitra ianao, dia tokony handeha ho any amin'ny telo ka hatramin'ny dimy minitra, fara fahakeliny, alohan'ny hanesorana ilay fitifirana.
- Aorian'ny fialan-tsasatra dia fotoana tsara hanaovana andrana na yoga .
Ampiasao ny fepetra fitandremana amin'ny randrana
Io fampidiran-drivotra kely io dia fampahatsiahivana tsara ny antony maha-zava-dehibe ny fampiasana fepetra fiarovana amin'ny hazakazaka. Tokony hanomboka ny fehikibon'ny hazakazaka ianao amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha mialoha ny hahatongavanao, mba hisorohana ny tsy hikirakira ny fifandanjan-kery raha toa ka natomboka hanomboka haingana. Ampifanaraho foana ny tadim-piaramanidina ilaina mba hijanonan'ny hazakazaka rehefa mitsidika ianao na ho reraka. Ataovy azo antoka fa mijanona ny fehikibo alohan'ny hidiranao amin'ilay fitifirana. Tazony eo amin'ny lamandy rehefa miala amin'ny fitoeran'entana. Ataovy antoka fa tsy misy na inona na inona mihodina mankany amin'ny faritra na efa nidina izay azonao atao.
Mbola mitebiteby foana ve?
Raha mahatsapa ho malemy ianao rehefa mihazakazaka, na dia efa nanao tsinontsinona aza ianao, dia mety hisy zavatra hafa ihany koa, koa resaho amin'ny soritr'aretinao ny mpitsabo anao. Mety ho tsapanao fa misy vokany ny siramamy ambany, ny tsy fahampian-drano, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fanafody, ny fahasamihafana anatiny, na ny aretim-po.
Ity dia toro-hevitra tsara ahafahana mijery fikarakarana ara-batana tanteraka mba hahazoana antoka fa hahita olana ianao.
> Source:
> Tandrify. MedlinePlus.