Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 209
Fat - 10g
Karba - 15g
Protein - 17g
Tontalin'ny fotoana 95 min
Prep 5 min , Cook 90 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Soy dia iray amin'ireo sakafo vitsivitsy amin'ny sakafo miaraka amin'ny asidra amino rehetra mila ilainao proteinina. Soy koa dia loharanom-bary tsara sy micronutrients toy ny potassium , magnesium, varahina ary manganese ary koa ireo karazana phytochemicals misy isoflavones, saponins, asid phenol, ary sphingolipids.
Raha ny vokatry ny soja momba ny fahasalamana dia fikarohana azo atao, ny porofo dia maneho fa tsy misy ifandraisany amin'ny voka-dratsin'ny hormone ny soja misy ny estrogen. Andramo ny fampiasana azy amin'ny endriky ny soja, ny ronono, ny tofu, na ny miso fa tsy ny zana-trondro, ny bara, ary ny zavatra hafa.
Fangaro
- Sakafo 1 kilaometatra voadona no nopetahan'i edamame (eo amin'ny 4 kaopy)
- 2 teaspoon oliva
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 poti-mainty mainty
fanomanana
- Avelao hipoitra ny lamosiny amin'ny lamosina mandritra ny ora iray farafahakeliny. Mipetraha eo amin'ny lamba maina vita amin'ny menaka ary sakafao maina.
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Apetraho eo amin'ny tapa-kazo ny edamame. Manosotra diloilo menaka oliva ary manipy sira sy dipoavatra.
- Manao tsiranoka mandritra ny 30 minitra, mampihetsi-po 10 minitra, mandra-pihinana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mitadiava tsiro sy savoka. Manandrana tamari na soja soja (tsy mila ampiana sira fanampiny amin'ny fampiasana azy io) miaraka amin'ny ginger sy ny tongolo gilao, na ny paprika mifoka sigara ho an'ny siramamy kokoa.
Azonao ampiasaina mihitsy aza ny vovo-bolamena na karmerika ho an'ny fikojakojana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ampiasao ireo voankazo proteinina manankarena toy ny topper ho an'ny salady sy sotro. Na, alaivo ao anaty fitoeran'entana izy ireo ary ankafizo mandritra ny midina midadasika amin'ny tolakandro. Arovy ny ambiny ao anaty vata fampangatsiahana. Azonao atao ny manala soja na soja eny am-bozaka ao amin'ny fizahantany maimaim-poana amin'ny fivarotana lehibe indrindra.