Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 78
Fat - 3g
Carbs - 10g
Proteinina - 4g
Total ora 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Fanompoana 6 (1/4 kaopy tsirairay)
Efa 30 minitra taty aoriana ve dia efa nahavita haingana ianao ary nahatsiaro noana? Ny fanampiana ny proteinina sy ny fibrevoina amin'ny fikarakarana ny sakafo dia hanampy anao ho feno sy ho ela kokoa. Be dia be ny savony, toy ny poti-potaka sy mipetaka, tsy misy ireo sakafo mahavelona ireo ary matetika izy ireo dia avo be amin'ny sodium . Ny chickpeas voatono matsiro dia fomba mahavariana hanampiana anao hanome fahafinaretana ny fahasosoranao tsy misy ny sira sy ny sakafo bebe kokoa. Ireo kakazo voahodinkodona mofomamy ireo dia aroso miaraka amina harissa, aroboka matsiro ary menaka manitra ho an'ny be dia be.
Fangaro
- 1 can (15 o tsindry) tsy manampy chickpeas sira, hosotroina ary raraka
- 2 teaspoon oil peanut
- 3 teaspoons harissa
fanomanana
- Afoofiko ho 400F. Manaova tavoahangy vita amin'ny parchment.
Chickpeas maina miaraka amin'ny menaka taratasy ary azonao atao. Ampio kakazo ho ao anaty vilia iray ary asio menaka misy menaka. Ampitahao amin'ny ravin-tsakafo amin'ny teboka tokana.
Chickpeas roast roast ho an'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahadomamy. Esory avy ao anaty lafaoro ary avereno ao anaty vilia ny kifafa.
Atsipazo miaraka am-pandehanana harissa ambara-pandrefesana. Atsofoy eo amin'ny tavoahangy mofomamy mba hialana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy manana menaka oliva ianao dia ampiasao oliva, avocado, na menaka kanola.
Azonao atao ny manangon-tsakafo amin'ireo akoho hafa izay tianao, fa misafidy zavamanitra tsy misy sira mba hitazomana azy ireo ho tsinontsinona.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Chickpeas maina ary afaka manampy azy ireo hahalany.
Azony atao ny mialoha sy hizara azy ireo amin'ny alahady mba hanomezana anao ny vidin'ny sakafo mahasalama tokony ho herinandro. Azonao atao koa ny manampy ireo kifiry ireo ho salady sy lasopy ho solon'ny croutons.