Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 168
Fat - 10g
Carbs - 19g
Proteinina - 4g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 12
Ireo karazan-tsakafo ireo dia manandrana tahaka an'io hazokely mahatsikaiky sy mahasalama izay mampihetsi-po ny olona rehetra (ary mety tsy ho voafetra izany raha toa ka lactose tsy fandeferana ianao na eo amin'ny sakafo ambany FODMAP). Tsy dia misy laktose io tsy fahampian-tsakafo io , fa manome vovo-tsakafo mahatsiravina sy voankazo matsiro avy amin'ny amboadia, ambioka, ary voanjo.
Ny sasany amin'ireo fitaovana ao amin'ity recipe ity dia mety ho avo-FODMAP rehefa levona amin'ny isa lehibe kokoa; Mba hitazonana azy ho tia namana, dia iray monja amin'ireny karazan-tsakafo ireny indray mandeha. Izy ireo no mangatsiaka na mangatsiaka tsara indrindra, noho izany miezaka mialoha.
Fangaro
- 1/3 sotro feno siramamy mena
- 1/4 kaopy misy rano
- 2 diplaoma maitso ambolena
- 1 dolara metatra menaka
- 1 taoban'ny vanila
- Toaka 3 kilaometatra chia
- Kapoaka 3/4 voaharohana hazandrano
- Kaopy 1 nohavaozina
- 1/4 kaopy poaka tsy misy sakamandimby
- 1/4 kaopy voanio sorghum
- 1/4 sasao sira
- 2 siramamy ny siramamy
fanomanana
- Amboary ny siramamy mena sy ny rano ao anaty saosy kely manasaraka ny hafanana mafana. Mandrotsaka tsindraindray tsindraindray raha tsy mahavokatra siramamy; Mitondrà vovoka ary atsofoka mandritra ny iray minitra.
- Ampitaho haingana ny hafanana, ampio ny amboadia sy ny solika, ary atsipazo mandra-piterahana ny amboadia. Esory amin'ny hafanana ary ampio vanilla. Atsaharo izany.
- Ampio ny katsaka, ny hazom-bary, ny oats, ny kakao, ny kôrea sorghum, ary ny sira eo amin'ny vilia baolina iray sakafo. Mandroso mandra-pahatonga ilay fitotoam-bary ho lasa vovony marefo. Mety mila mitsahatra indray mandeha na indroa ianao mba hikapoka ilay rivotra eo amin'ny sisin'ny vilia. Mofomamy ny siramamy siramamy ary atsipy mandra-pahatonga ilay fitotoam-bozaka ho lasa pasteur, amin'ny 1 minitra eo ho eo.
- Ataovy ao anaty baolina kely iray santimetatra eo ho eo ny tsipika ary apetraho eo amin'ny tapa-jiro vita amin'ny taratasy mihosotra. Afaho mandritra ny adiny iray.
- Alohan'ny fampiasana, siramamy miaraka amin'ny siramamy. Arovy ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty frizidera na ny vata fampangatsiahana izany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mba hahazoana maimaim-poana ity tsioka ity, ampiasà aviavy tsy misy gluten manana mari-pankasitrahana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tsipika mendri-kaja: Mampiasà afon-drongony ho an'ny menaka fihinana menaka fa tsy tohotra kely. Ahosoy ny masomboly chia , ny hazom-boasary, ny oats, ny kakao, ny lafarinina sorghana , ary ny sira ao amin'ny blender mandra-pahatonga ny volo ho lasa vovoka mena. Ampio izany amin'ny menaka fihinana menaka ary atsofoka mandra-pisarahana.
Raha manomboka amin'ny menaka ianao dia manondraka ny hazan-dranomasina, manasoketsy fotsiny ao amin'ny oven amin'ny lany fanaka amin'ny 350F mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, mampiakatra avo roa heny mandra-pahamaiziny alokaloka na roa. Mitandrema mba tsy hamela azy hiredareda. Apetraho ao anaty lavaka fanasan-damba madio avy eo ireo menaka fihinana ary esory ny tavy mba hamehezana azy ireo.
Avelao izy ireo hipetraka 10 minitra. Rehefa mihazona ny lamba famaohana dia atsangano ny labozia mba hanadio ny hodiny. Ny hoditra kely mety hitoetra, izay tsara. Mitahiry voanjo fanampiny ho an'ny fampiasana amin'ny ho avy ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera.