Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 234
Fat - 18g
Carbs - 19g
Proteinina - 4g
Total ora 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Fanompoana 2 (eo amin'ny 1/2 kaopy tsirairay)
Ity karazan-tsakafo karakaraina ho an'ny karandohany ity dia lohataona goavam-be avy amin'ny pecan sy ny voatavo . Ny ankamaroan'ny fitiavako dia ny kanelina mafana izay mampiavaka ny fifangaroan-tsakafo. Ny lafiny iray koa dia tena azo antoka fa maro-afaka manitsy ny soratra sy ny tsiratsara amin'ny fitiavanao ianao amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana amin'ny voankazo sy tontakely. Jereo soso-kevitra vitsivitsy azo jerena etsy ambany.
Fangaro
- 1 kilaometatra toratelo kilaometatra
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/4 sesika siramamy kosher
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- 1/4 pikaniana kaopy, voa
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakan-tsakafo efa masaka
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Manaova tavoahangy misy saribakoly ary atsaharo.
- Ao anaty fonosana lehibe iray, mampifanaraka kalsioma, solika, sira, ary kanelina. Mandrobà mandra-paharivan'ny solika sy ny zava-manitra.
- Mamolavola tavoahangy eo amin'ny tara-bozaka vita amin'ny alikaola. Mialà amin'ny 400F mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra, mipaika indray avy eo.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary afafazo amin'ny peanina sy voamadinika.
Fanovaova sy fanavakavahana
Maitso matevina ny ombin-dambany ary azo atao amin'ny sakafo matsiro sy mamy.
Satria tena mamy tokoa izy io, dia lasa tsara tsiron-tsakafo izy. Tiako foana ny manampy sira feno siramamy eny amoron-dranomasina rehefa mamoaka ny mamy.
Mandeha tsara koa ny sinagônina amin'ny kalitaon'ny ririnina , ary mampitony ny sakafo. Afaka manampy zava-manitra hafa ianao, toy ny gnou, ny fofona, ary ny ginger.
Ny pekans dia manampy trondro sy hafanana izay mandeha tsara amin'ny squash mamy. Raha tianao ny faka hafa, eritrereto ny hanandrana akalalaina nopetapeta na hazelita. Ny antsy dia mampitombo ny lanjan'ny sakafo amin'ny sakafo, miteraka tsiran-kibo, proteinina, vitamin A, ary fibre.
Ny fandefasana sahabo hohanina tsy misy aina na voaloboka dia manamboatra sakafo matsiro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hahalalako azy dia manapaka ireo voanjo aho ary mamaritra ny masom-bary rehefa mandrehitra sakafo ao anaty lafaoro ny squash. Matetika aho no mividy menaka voaomana mialoha, satria fanaintainana hanapahana izany, ary fohy ny veggie izay mamonjy fotoana lehibe mahandro .
Mba hamerenana ny fotoana amin'ny fanadiovana, dia mampifangaro ny mpirenireny aho miaraka amin'ny solika sy ny zava-manitra eo amin'ny taratasy mipetaka.
Rehefa vita ny vilona, dia asio fanangonana azy amin'ny lavanila lavalava na yogurt grika tsotra ho fampifangaroana mamelombelona. Miaraka amin'ny yogourt, dia mangatsiaka na mangatsiaka indrindra amin'ny hafanana ny hafanana mba tsy hihena ny yogourt.
Ity sakafo ity dia mandeha tsara amin'ny hena masira amin'ny safidy na tofu. Azo havaozina haingana sy havaozina mora foana ny ravina, na hanondraka ny tsimok'aretin'i Bruxelles ary ampidiro ao anaty fonosana.
Azonao atao ny mamorona vovobonin-tsakafo miaraka amin'ny ravina amin'ny fanangonana azy miaraka amin'ny quinoa voankazo na vary mena.
Ny kisendrasendra dia azo alaina eny amin'ny tampon'ny fatana saingy mety tsy miova tsiro ny fotoana na miara-misakafo. Ny fanosotra ny voamadiro sy ny pecan dia manandratra ny tonta sy ny tsy fahampiana amin'ny roa.