Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 226
Fat - 14g
Carbs - 22g
Protein - 5g
Tontalin'ny fotoana 29 min
Prep 15 min , Cook 14 min
Fanompoana 12 (1/2 kaopy tsirairay)
Ity misy famandrihan-tsakafo manaitra izay hahatonga anao ho jamba ho an'ny fahazazana, fa mbola hanatanjaka anao amin'ny andro lava, nefa tsy handanjalanja anao. Raha tokony hampiasa ny ronono nentim-paharazana, dia mampiasa solika tsy misy solika isika ary manenika ny tsiron-tsakafo miaraka amin'ny zava-manitra.
Tahaka ny tombotsoan'ny fihinanana voankazo sy legioma marevaka , mahandro sakafo mahasalama toy ny paprika mena sy kibom-bozaka maitso mavomavo ihany koa dia mety hanome siramamy miady amin'ny homamiadana.
Ity saka ity dia misaona ny salohim-bary misy menaka miaraka amin'ny cherry kely maina vidy. Fantatrao ve fa ny antioxidant amin'ny serizy tsaramaso dia mitovy amin'ny kirihitr'ala vao ? Ny serizy dia manana fotoana fohy mandritra ny fahavaratra, noho izany dia ankafizo ny soa azo avy amin'ny antioxidantany mandritry ny herintaona amin'ny alalan'ny fanosehana serizy siramamy mba hanamboarana menaka na avaratr'omby, na mampiasa kirizy mangatsiatsiaka amin'ny fofona .
Fangaro
- 3 kaopy maina
- 1.5 bozaka boribory
- 1/2 kaopy voanio voanio
- 1/2 kaopy misy voanio
- 1/2 sotro mifangaro tsara
- Kobam-bozaka maina 3/4
- 1/4 kaopy katsaka
- 1 teôlôpà nifoka rongony
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1/2 sirikan'ny sira
fanomanana
1. Atolory ny oven amin'ny 325F. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita printy ary atsaharo.
2. Afeno ny kiririoka, bozaka, voanjo, ary serizy maina ao anaty vilia lehibe iray.
3. Mandrosoa ny menaka kanola.
4. Mamakiana ireo zava-manitra sy sira miaraka amin'ny vilia madinika na kaopy ary ampio ny voankazo sy voanjo. Mandrobà mandra-panangonana ny zava-drehetra.
5. Atsofohy eo amin'ilay tapa-kazo ny sifotra eo amin'ny sehatra iray. Mialà amin'ny 14 minitra, manodina ny tavokaboka amin'ny làlana midway.
Fanovaova sy fanavakavahana
Te hanampy tsiro fanampiny "mamy" ho an'ny fifangaroan-dray? Atsofohy ao anaty saofera lefona ny sakafo misy tsiron-tsakafo (1 litatra kely misy kôlôpeana 15, 2 grama proteinina ary 1 grama fibre).
Ny lefom-pamokarana sakafo dia sakafo fihinànana vegan izay toy ny menaka volom-borona ary mampindrana tsiron-tsakafo mahavelona amin'ny sakafo. Izany dia vita avy amin'ny dikan-tsakafo toy izany amin'ny alika bakoly ampiasaina amin'ny mofo masira ary ny kalôria ary ny proteinina-mpanankarena izay manamafy ny vitaminina B tahaka ny niacin, thiamine, ny folie asidra, B6 sy B12. Andramo amin'ny popcorn izany na asio ho lasa pasta.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Io sns sns io dia tonga lafatra amin'ny on-the-go! Tehirizo ny sisa tavela ao anaty fitoeran-jiro misy biriky na fitahirizana hafa ary maka ny anjaranao manokana hiasa na rehefa mandeha.