Ny karazana amboadia samihafa dia samy manana ny hasina maha-sakafo
Ham no ivon'ny fialan-tsasatra maro. Na dia tsy sakafo tsara kalorie aza izany, dia misy ny famokarana kaloria sy ny zava-pisotro mahasalama izay mety hihinan-kanina sy ireo mpihinana salama alohan'ny hipetrahana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra.
Zavatra mahazatra momba ny sakafo momba an'i Ham
| Haman'ny tondra-drano | |
|---|---|
| Manompa ny habeny 1 (iray ounce) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 37 | |
| Fat 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 63mg | 2% |
| Potassium 129mg | 3% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Mazava ho azy, vitsy no mihinana karazan-tso-menaka; Ny servisy iray karazana dia mety farafahakeliny telo ounces. Zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra fa ny kalorie ny isan'ny voanio dia mety hiankina amin'ny marika sy ny karazana izay vidinao.
Ny fanompoam-pivavahana fialan - tsasatra tokana dia 3 metatra na 84 grama. Misy karazany 130 ao anatin'ny taolana, kofehy vita amin'ny hoditra, tantely mamonona tantely izay matetika hitanao eo amin'ny latabatra fialantsasatra. Hahazo 4 grama matavy isaky ny manompo, 5 grama kômôhya ary 1,230 milligrams of sodium.
Raha manao sandwich ianao, dia azonao atao ny misafidy lasopy avy amin'ny deli. Ny homamiadan'ny henam-boankazo iray dia manome 37 calories, 5 gramin'ny proteinina, 0 grama kômôhya, 1 grama matavy, ary afaka manome hatramin'ny 368 milligrams of sodium. Ny ankabeazan'ny olona dia mampiasa amina lamosina maromaro rehefa manamboatra sandwich izy ireo, azonao atao ny mampitombo ireo tarehimarika ireo amin'ny isa sasantsasany ampiasainao mba hahazoana ny kaloria sy ny sakafo mahasalama anao.
Ny serivisy tokana (sombin-tsolika iray) amin'ny boaty voatabia dia manome 55 kilaometatra, proteinina 7 gram, 0 grama kômôrate, 3 grama matavy ary 517 milligrams of sodium. Anisan'izany ny fanampiana manan-danja amin'ny nitrate and nitrites, izay ampiasaina mba hitehirizana ny hena voasesika. Raha misy olona manana ahiahy momba ireo fiarovana ireo, dia tsy misy porofo maro fa mampidi-doza izany.
Fahasalamana ho an'ny fahasalamana
Mamokatra proteinina tsara i Hama. Loharanon-tsoa tena tsara amin'ny selenium, phosphorus, zinc, vitamin B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, ary choline. Miankina amin'ny karazany sy ny fomba fikarakarana sakafo, ny mamy dia mety ho ambany ihany koa ny matavy.
Midika ve izany fa mamy? Matetika no tsy voatanisa ny henan'omby na ny kaloria, izay mahakasika ireo mpihinana salama. Manana soda betsaka i Hama. Ho an'ny olona ao amin'ny sakafo malaza DASH , ny servisy tokana dia ahitana ny alim-bolana manontolo. Na dia tsy manaraka fitsaboana ho an'ny fihanaky ny homamiadana aza ianao , betsaka loatra ny sira dia mety hahazoana rano.
Raha te hiverina amin'ny sodium ianao, tadiavo ny sakafo fihinana sira miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny sira kely ambany.
Fanontaniana iombonana mikasika an'i Ham
Inona no atao hoe gammon? Moa ny gammon ve ny mamy?
Gammon no lohan'ny kisoa. Ny Ham dia avy amina rindrin-kisoa ihany koa, fa ny gammon dia mivarotra mena, efa sitrana, ary tsy maintsy homana alohan'ny sakafo. Nividy hanina i Ham ary vonona hihinana. Ny sakafo amin'ny Gammon dia mitovy amin'ny sakafo mamy. Misy kaloria 123 eo ho eo amin'ny serviette gammon, 5 grama matavy, proteinina 18 grama, 1 gram tsiranoka ary 1023 milligrams of sodium.
Inona no prosciutto? Salama kokoa noho ny ham?
Prosciutto dia lasopy italiana izay sitranina maina.
Ny ankamaroan'ny olona izay mankafy prosciutto dia mihinana azy io dia mihintsana tsikelikely ka mety handany kalorao vitsy kokoa noho izany karazany izany. Ny ampahany kely amin'ny prosciutto dia manome afa-tsy 18 calories.
Mifidy sy manadio an'i Ham
Rehefa hividy hamamin'ny fety ianao, dia asehoy fa ny olona tsirairay dia hihinana ny iray tapitrisa dolara na latsaka. Avy eo dia mividy miaraka amin'ny taolana ho fanandramana mamy kokoa na tsiratsara ho an'ny mora sy mora kokoa.
Ny havokavoka dia tokony hijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana. Matetika ny mamy dia tsara mandritra ny 5-8 andro. Hazo afaka ahi-maitso mandritra ny efatra herinandro.
Fomba mahasalama hanomana ham
Mba hanaovana sakafo matsiro tsara indrindra, andramo ny fihinana ny hena amin'ny sakafo izay ambany kokoa amin'ny sira.
Hanampy amin'ny fampifandanjana ny votoatin'ny karazan-koditra goavam-be. Ireo sakafo an-koditra toy ny voankazo mamy, artichokes, carrot, tsaramaso maitso na fitaratra dia miasa tsara.
Manana sandwich las? Misafidiana mofo iray faran'izay betsaka ao anaty sira ary ambony amin'ny fibre. Ny fifidianana karazana mofo iray hafa, toy ny krôasida , dia hanome lanjany bebe kokoa ary ny kalôria fanampiny amin'ny tavy. Ho an'ny sandwich ho an'ny fahasalamanao dia afaka manampy tsiranoka siramamy mamy mba hamenoana ilay sakafo. Ravinkazo na sela efa simba no lavorary. Azonao atao koa ny misafidy kôkômbra, katsaka, na voatabiha voatabiha.