Ny fitaterana vao haingana momba ny fanamby amin'ny fihazonana fahavoazana mavesatra, indrindra fa ny vaovao fa ny mpandresy ao The The Biggest Loser aza dia miezaka ny miverina amin'ny lanjany rehefa miala sasatra ny teboka, mety ho vonona ny hanipy ny akanjo fitondra amin'ny gym. Tsy dia haingana loatra, hoy aho. Mety tsy ho mora ny fatiantoka, fa azo antoka fa azo atao izany.
Ny fanaraha-maso ny vatanao dia momba ny kaloria sy ny kaloria, ary ny fifandanjana eo amin'ny roa.
Mbola sarotra kokoa noho izany aza izany. Voalohany indrindra, dia azo antoka fa ny roa dia afaka mihinana izany ary mampihatra izany, ary ny iray dia matavy raha ny iray kosa mijanona kely. Eny, manaiky aho: Tsy rariny izany! Tsy misy olona nampanantenaina fa hisy ny fiainana.
Ny antony dia miovaova fotsiny ny vatantsika amin'ny fahombiazan'ny solika, toy ny fiara. Ny fiara sasany dia afaka mandalo lavitra ny lozam-pandrika, ny sasany tsy afaka. Fantatsika ny antony sasany amin'izany, toy ny fahasamihafana amin'ny fototarazo, tsara tarehy; Ny hafa dia manomboka mahatakatra fotsiny isika, toy ny fiovan'ny microbiomes. Ny antony hafa dia mbola eo amin'ny sehatry ny teoria, toy ny fatran'ny mikraoba sy ny loto manodidina ny tontolo iainana. Ny isam-batan'olona dia miovaova be ny fahaiza-manao eo amin'ny solika - ny sasany amintsika dia mila kalôria vitsivitsy fotsiny mba hihazonana ny lanjantsika, ary noho izany dia mila vitsy kokoa ny mavesatra.
Tsy afaka mifehy mivantana ny fototarazantsika na ny metabolika isika, saingy manana fifehezana be dia be momba ny kaloria nodorantsika ihany koa.
Ny zavatra iray, ny hetsika ara-batana dia mandoro kaloria, ary isika rehetra dia manana safidy hanao bebe kokoa. Ho an'ny iray hafa dia manampy amin'ny famoahana kaloria ny hozatra, ary amin'ny maha-mavitrika azy, afaka manangana zavatra kely kokoa isika-ary mandoro kaloria vitsivitsy fanampiny ao anatin'ny torimaso isak'alina. Ary amin'ny fikarakarana tsara ny tenantsika amin'ny ankapobeny, dia manampy amin'ny fikarakarana mikrôbiôma ara-pahasalamana iray isika, izay manampy antsika hitantana kaloria amin'ny fomba izay mamerina vitsy amin'izy ireo amin'ny sanda maivana.
Fa, mazava ho azy, ny fanaraha-maso mavesa-danja indrindra ananantsika dia ny fanaraha-maso ny kalôria entintsika. Sarotra izany, indrindra fa rehefa voatsikera ny sakafo mba hamenoana ny habetsahantsika. Kanefa, araka ny voalazan'ny voalohandohany, azo antoka fa azo atao izany.
Ireto ny soso-kevitra dimy ambony indrindra hanampy anao hiala eto.
1. Aoka ho Boss
Fantatro fa vitsy dia vitsy ny olona mahita andinin-tsangantsanganana vetivety izay mandainga ary mametraka izany. Olona toy ny fitafiana tiany ary tia mifidy azy ireo amim-pitandremana.
Mahavariana fa ny olona dia mahita ny sakafo atolotra ary mihinana azy fotsiny ary tsy mieritreritra ny atao hoe, nahoana no ao izy io, izay mametraka izany any, na tsy zavatra tena tian'izy ireo hohanina, na dia efa noana mihitsy aza izy ireo. Mivazivazy izahay ary miantso azy io hoe "Jereo ny sakafo Sakafo" -hitako ny sakafo ary mihinana azy aho.
Miezaha hanamaivana sakafo, farafaharatsiny, toy ny akanjo, firavaka, na mpanohitra. Mifidiana izay mety aminao, ary miezaha tsy hamela ny safidin-tsoa hafa hanananao anao. Amporisiho ny safidy ataonao, ataovy izay ataoko ary alaivo ny kitapom-bozaka entina miaraka amin'ny safidy misimisy mahasalama - mamo voankazo, voanjo, yogouta, hummus, sns ... - dia mazotoa foana ianao. Manaova fanaraha-maso amim-pahavitrihana ireo sakafo nofidinao mba hapetraka ao amin'ny vatanao.
2. Ampy tsotra
Maro ny fitarainana mifaninana momba ny sakafo tsara indrindra hohanina noho ny fahasalamana na ny lanja mifehy, saingy ny fahamarinana dia tsotra ary ny safidinao koa dia tokony ho.
Raha mbola azo atao, dia omeo sakafo kely voapoizina ny sakafo. Ny fitsipika tsara ankapobeny dia ny hoe ny sakafo tsara indrindra amin'ny rehetra dia manana lisitra vidy iray amin'ny teny tokana iray monja: moka na karaoty, ohatra. Arakaraky ny habetsaky ny sakafonao no hanamboaranao ny safidinao tsotra sy tsara, ny lanjanao sy ny fahasalamanao dia ho tsara kokoa.
3. Manaova ny safidinao
Mifandray akaiky amin'ny teboka teo aloha izany, saingy manitatra ny fomba fisakafoanana rehetra. Amin'ny ankapobeny dia ny lisitra kokoa no mamaritra ny tsimok'aretina.
Misy safidy tsaratsara kokoa eo amin'ny sokajy sakafo rehetra, avy amin'ny mofo ka hatramin'ny sakafo hariva, salady akanjo amin'ny sauce pasta.
Ny iray amin'ireo hatsaran-toetran'ny sakafo tsara kokoa dia ny manampy antsika hameno kaloria vitsy. Raha mila fanampiana amin'ny fanaovana safidy tsara ianao, manoro hevitra ny fanamarinana ny vaovao avy amin'ny NuVal (loharanom-baovao iray izay manome ny sakafo mifototra amin'ny sakafo ara-tsakafo) sy ny Fikirakirana ny Tide Foundation, fikambanana iray izay naoriko mba hanomezana hery ny olona hahatratra ny fanaraha-maso lanja maharitra sy ny fiainana salama kokoa.
4. Antsoy ny Kavitrihana
Heveriko fa ny iray amin'ireo fahadisoana nataon'ireo mpandray anjara Biggest Loser dia manjary mavesatra eo anoloan'ny mpihaino ny firenena, fa tsy amin'ny azy manokana. Fantatsika rehetra fa ao anatin'ny firaisan-tsaina, misy hery - fa ny firaisan-kery mahery indrindra dia avy amin'ny olona tiantsika.
Ampidiro amin'ny fianakavianao manontolo ny ezaka atao mba hihinanana tsaratsara kokoa - tsy hoe mba handevozina, fa mba hahita fahasalamana. Tsy misy fanomezam-pahasoavana tsara azontsika omena ny olona izay tiantsika, na hoe afaka manome antsika, fa tsy fifaninanana tsaratsara kokoa amin'ny fiainana lava sy tena ilaina. Afaka mifanampy ianareo manatona eo amin'ny fananganana ny dia miaraka.
5. Miezaha mba handratra izany, ary hahazo bebe kokoa
Tsy dia mahazatra loatra ny fanatanjahan-tena amin'ny fihenam-bidy, fa singa manan-danja amin'ny fikojakojana ny lanjany ary tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Ankoatr'izay, amin'ny fanomezana ny vatanao ny fihetsika izay ampiasaina dia manomboka manomboka tsaratsara kokoa ianao - ary manome hery sy fanentanana hahafahanao mandika safidy tsara kokoa. Fiadanana feno hatsarampo ahafahanao mihetsika amin'ny alàlan'ny fametrahana ny fihetsikao tsirairay avy izay azonao.
Tsarovy ny vokatry ny tontolo manodidina antsika
Ireo toerana manerana an'izao tontolo izao izay ahafahan'ny olona mankafy ny faharetana, ny fahamendrehana ary ny lanjany ara-pahasalamana sy maharitra mandritra ny androm-piainana dia ny toerana izay ahafahan'ny fomban-drazana ara-kolontsaina manao izany. Mora kokoa ny mazoto miasa rehefa mandehandeha eny rehetra eny ny olona. Mora kokoa ny mihinana tsara raha ny sakafo "natiora" no sakafo tsara indrindra. Saingy tsy misy na iza na iza amintsika manana fahefana hamandrika ny rantsantananay ary hanova ny kolontsainay manontolo.
Saingy afaka manova ny tenantsika ihany anefa isika. Azontsika atao ny manampy ny fianakaviantsika hiova, ary afaka manampy antsika izy ireo. Ary mazava ho azy, rehefa miova ny ampy amintsika dia manampy amin'ny fiovan'ny kolontsaina izany. Araka ny filazantsika amin'ny fahasalamam-bahoaka, afaka mieritreritra eran'izao tontolo izao isika, kanefa miasa eo an-toerana. Rehefa ampy ny vitantsika, dia farafaharatsiny ny manova izao tontolo izao.
Amin'izao fotoana izao dia hanova ny taovolontsika manokana, ary eny-afaka manao izany isika!