Aza misalasala hanao fanatanjahan-tena mandritra ny vanim-potoanao
Ny fihoaram-pefy, ny tsiranoka eo amin'ny taovam-pandevozana, ny tsy fitoviana amin'ny tebiteby sy ny pataloha - ireo rehetra ireo dia afaka mitaiza vehivavy ary mitazona azy ireo tsy handeha mandritra ny vanim-potoan'ny reny. Fotoana izao hanombohana ny fiheverana ireo dokambarotra momba ny fikarakarana vehivavy ireo-afaka mandeha an-tongotra, mitaingina, bisikilety, ary milomano ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny taom-pitaovana.
Nahoana ianao no tokony handeha hatrany mandritra ny vanim-potoanao
Sarotra ny mivoaka ny varavarana na eo amin'ny fitoeram-panaovana ny fampiofanana asehonao rehefa mitsabo volo, mitebiteby, ary vokatra hafa.
Saingy minitra vitsy aorian'ny fampakarana azy, dia mety ho tsapanao kokoa (na farafaharatsiny tsy dia ratsy). Raha miezaka ny mijanona amin'ny fandaharanao mandritra ny fandaharam-potoana ianao, dia tsy hanenina na ho very ny fahazoana fitadiavanao. Na dia lava kokoa sy mora kokoa noho ny mahazatra ny dianao, dia mbola manao zavatra ara-batana ianao ary hanao zavatra tsara kokoa noho ianao mipetraka. Raha ny mpikaroka sy ny dokotera sasantsasany dia nanolo-tena ny hampihatra ny fampiasana tsara ho fampihenana ny fanaintainan'ny ratra (dysmenorrhoea), dia tsy voavaha ny fianarana. Jereo manokana ny fiantraikany amin'ny vatanao.
Fihetseham-po
Ny fikarohana dia naneho fa tsy misy fiantraikany maharitra eo amin'ny taom-pianarana amin'ny atletisma vehivavy atleta vehivavy. Toa tsy mitovy amin'ny vehivavy sy ny vehivavy ary ny zavatra hafa toy ny hoe mampiasa hormona mifehy ny fiterahana izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia nahazo marôfona tamin'ny andro iray nandravahana azy ireo. Raha toa ianao ka mandeha an-dalam-piomanana na na dia ny hazakazaka tahaka ny 10K, marathon na marathon, aza mandeha fotsiny.
Misafidiana ny fitaovana ho an'ny taovam-pananahana
Raha toa ianao ka mampiasa tampon-javatra fotsiny, dia mety ho hitanao fa ny fonosana dia miasa tsara kokoa amin'ny mandeha, na mety te-hampiara-miloka sy hitafy padro ary tampon. Mety tsy maintsy mampiasa vokatra kokoa noho ny mahazatra anao ianao, indrindra raha mandehandeha ela kokoa ianao.
Mety hiteraka fifindrana, sns., Ary mety ho sarotra aminao ny hitazona tampoka na parda amin'ny toerana ary maka ny rà mandro. Azonao atao ny manolo ny tamponao na ny palmie mandritra ny fotoam-paharetana lava, ka tsy maintsy hitondra fiara miaraka aminao ianao.
Raha fampiofanana ho an'ny marathon, manorata farafaharatsiny iray amin'ny andro fiofanana farafaharatsiny ho an'ny andro iray izay handehananao fotoana mba hahafahanao mahita mialohan'ny andro ny fisehoan-javatra raha manana safidy ianao ao anatin'izany mandritra ny fotoana maharitra. Na dia milaza aza ny kalandrie fa tsy andron'ny taom-pilalaovana ny andro, dia mety hivoaka ny fandaharam-potoana ny fientanentanana sy ny fiomanana amin'ny hazakazaka.
Mahaiza mandanjalanja ny fotoana maha-menatra mandritra ny fanatanjahan-tena
Ny mpandresy Marathon Kiran Gandhi dia nihazakazaka tamin'ny Marathon Londona tamin'ny taona 2015 nefa tsy nitafy tampon na pad. Hita tamin'ny rà fampidiran-dra izy. Nanao izany izy mba hanilihana ny fanilikilihana amin'ny fadimbolana ary maneho fanohanana ireo vehivavy tsy manana fahazoana fikarakarana vehivavy. Vehivavy maro hafa mpifaninana amin'ny fiaramanidina dia nanao toy izany koa tsy nisy safidy raha nanomboka ny fotoana niandohan'ny lanonana na tsy nahomby ny vokatra. Ny fomba iray hanafenana ny rà dia ny fisafidianana loko maivana ho an'ny shorts na pataloha, toy ny mena, mena, na mainty.
Ny fanaovana sarontava mihazakazaka dia mety hanampy hanafina ny fery. Amin'ny tranga tsy ampoizina, azonao atao ny manisy mofomamy manodidina ny andilanao ho toy ny akanjo tsy mety. Azonao atao ny mizaka izany ho safidy amin'ny fomba.
Mandritra ny marathona dia mety ho sahiran-doza toy izany koa ny mpiara-miombom-pihetseham -batana eo amin'ny samy lahy na samy vavy, anisan'izany ny aretim-pivalanana avy amin'ny trotok'ireo mpihazakazaka , ny olana momba ny fitiliana bladder ary tsy te-hijanona amin'ny toeram-pandihizana . Tsy ho irery ianao amin'ny tasy eo amin'ny tadinao. Ny faran'ny rongony dia tsy mahafa-po. Fahendrena ny mitondra fiovan'ny akanjo miaraka amin'ny hazakazaka ao anaty kitapo fitetezam-basy.
Ireo tsy fanarahan'ny lehilahy
Ny atleta vehivavy dia mety miteraka tsy fetezan-taolana , indrindra raha manana vatana matavy be dia be izy ireo, fampiofanana matanjaka, adin-tsaina ary sakafo mahasalama.
Ifanakalozy hevitra ny tsy fanarahan-dàlana mifehy miaraka amin'ny mpitsabo anao.
> Loharano:
> Daley A. Ny anjara asan'ny fampiharana amin'ny fitsaboana aretim-borona: ny porofo. Ny British Journal of Practice . 2009, 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Ny vokatry ny fe-potoam-pihetseham-bolana mandritra ny fihazakazahana ara-batana amin'ny mpilalao baolina vehivavy. Lucía A, ed. PLOS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Ny fiantraikan'ny foto-tsakafo samihafa amin'ny fihoaram-pefy momba ny cardio-respiratory amin'ny ankapobeny, ny vehivavy be loatra ary ny vehivavy Obese vehivavy mpianatra mpianatra. Journal of Research Clinical and Diagnostic: JCDR . 2016, 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.