Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia tsy maintsy atao amin'ny fampiofanana tsara, saingy betsaka tokoa no any, manao ahoana ny fisafidianana ny tsara? Raha toa ianao ka eo ambany sarotra dia manana karazan-safidy maro ianao, fa ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena mahazatra indrindra dia afaka manohana anao amin'ny alàlan'ny fanonerana ny tarehinao, fa tsy ny hahatsapanao ho marefo sy voafetra.
Alohan'ny hiresahana momba ny sasantsasany azo atao, andeha aloha hozahantsika ny antony mahatonga ny fanatanjahantena ara-panatanjahatena ho manan-danja, ary ny sasany amin'ireo olana mahazatra amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena.
Antony hanomezana volo tsara ny fanatanjahantena
Satria ny akanjo no vao haingana ny akanjo ataon'ny olombelona, manontany ny olona sasany raha tena ilaina izy ireo. Ny hevi-baovao momba ny fandrobana dia mitarika ho amin'ny fitsangatsanganana dia angano marobe, ary tsy misy porofo hamerenana izany. Saingy misy antony vitsivitsy tena tsara sasantsasany mba hisafidianana mpilalao fanatanjahan-tena tsara.
Angamba ny isa iray dia antony iray anaovana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia ny fampitonena ny olona iray dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fampiasana, ary tsy voatery miditra amin'ny maha-zava-dehibe ny fanatontosana amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa ny nono dia ny sakana lehibe fahefatra izay nanakana ny vehivavy tsy hanao fanatanjahantena (manaraka ny angovo / ny antony, ny fotoana voafetra, ary ny fahasalamana).
Ny fampiononana dia antony iray hafa, ary koa ny fahaiza-manaon'ny fanatanjahan-tena iray hialana amin'ny hatsembohana sy ny fahamendrehana. Ny fifehezana tsara ihany koa dia mampihena ny mety ho fisakafoana, ary ny fepetra nipple fantatra amin'ny hoe "tendron'ny jogger." (Safidy iray hafa, indrindra ho an'ny lehilahy na vehivavy misafidy ny tsy hitafy ratra dia ny fanandramana kasety kinesiology mba hisorohana ny fahasosoran'ny rivotra.
Inona no tokony hodinihina amin'ny fisafidianana birao ara-panatanjahantena?
Rehefa mifidy bala ara-panatanjahan-tena ianao, ny fijerinao voalohany dia ny karazana fanatontosanao atao. Betsaka fanatanjahan-tena samihafa manatsara kokoa ny toe-javatra samihafa. Izany dia naseho tamin'ny fitiliana ny fitrandrahana arakaraky ny fatran-tsiram-bolo fa samy hafa ny fifehezan'izy ireo ny hetsi-jaza mifototra amin'ny haavo.
Ny fikarohana 2012 dia nahitana ireo anton-javatra izay nanakanana ny vehivavy tsy hitondra fanatanjahan-tena. Ny fitarainana mahazatra indrindra dia ny fingon-tsetroka na manapaka ny soroka. Raha ny fahitana azy dia matetika ny ampahany voalohany amin'ireny bala ireny dia tsy hahomby. Ny olana ara-pifandraisana Bra dia tena zava-dehibe amin'ny fianarana hafa.
Mila fanamafisana ampy ho an'ny fiantraikany goavana ianao, saingy tsy mila faneriterena be loatra ianao ka toy ny manenjika mpanakorontana isak'izay itodihanao azy io sy hanaisotra azy. Manao fitsapana sy hadisoana izy io, saingy nametraka lisitr'ireo sasantsasany amin'ny fanatanjahan-tena malaza indrindra ho an'ny vehivavy kely voasambotra.
Ny Fihetseham-po mampiavaka Ny Fiona Bra dia tia indrindra amin'ireo mpihazakazaka malemy noho ny antony samihafa. Voalohany, misy bala marefo, noho izany dia tsy mahatsapa be loatra sy tsy mahazo aina izany, ary miovaova ny lela, izay tsy toy izany foana amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Izy io koa dia manana tady matevina manodidina ny kibay mba tsy hanosika azy, ary kapoaka vita amin'ny baolina izay manome fanohanana raha tsy mijery ny fijery tsy misy fery. Ireo vehivavy manana kaopy AC dia hahita izany safidy tsara ho an'ny fiantraikany amin'ny fiantraikany bebe kokoa.
Ny Champion dia orizin-tsakafo tsara ho an'ny gorodona fiofanana sy safidy azo atao ho an'ny fampiofanana rehetra. Manana kiraro kely izy io, izay manome fanohanana sy endrika maoderina kokoa (fa tsy manamboatra anao). Ny fikojakoana dia miala voly, miposaka ny hatsembohana (na dia matevina aza ny vatany ivelany). Izy io dia manana tarika mitambatra ho fampiononana ary manolotra fanohanana ho an'ny fiofanana goavana. Mety ho sarotra ny manala azy io, indrindra rehefa avy ny hatsembohana, fa fanatanjahan-tena lehibe manerantany.
Ny totozy Moving Comfort Hot Spot dia tiana iray hafa ho an'ny vehivavy madinika vazivazy satria mahafinaritra, mamy, maivana ary mahafinaritra be izany, afaka manao azy mandritra ny tontolo andro. Manana lamba mahatsikaiky izy mba hitazona anao ho mangatsiatsiaka sy maina ary manana UPF 50+ hanakanana ny UVA sy ny UVB. Ny fandrakofam-peo miverina kely dia ahafahana manatsara ny fihetsika. Olona maro no tia ny volo, ary ny tady dia voafandrika eo amin'ny tsato-kazo eo amin'ny lamosina. Fanatanjahantena fanatanjahan-tena tsara
Ny fitaovam-piadiana tsy manan-tsahala eo ambany fiarovan-tena dia safidy lehibe iray, manome fanohanana maotina ho an'ny kaopy sy fanaraha-maso maoderina ho an'ny kaopy BC. Ity dia manana tombo-kase kokoa noho ny basy ara-panatanjahan-tena maro, izay manolotra kely be dia be amin'ny lamosiny sy ny bikany. Manana fanorenana malefaka sy tsy misy fangarony izy io ary misy afovoan-trano manodidina ny ribcage ho an'ny fanohanana fanampiny. Izany fitaovana izany dia manome safidy tsara ho an'ny yoga na hafa fiantraikany amin'ny fiantraikany ratsy.
Ny tanjany tsy manam-pahatapahan-kevitra an-dalampandrosoana dia ny ankamaroan'ny vehivavy. Voalohany, nahazo trosa telo ianao. Faharoa, araka ny soso-kevitra, ity tanana ity dia tsy mahazatra sy maivana, ka mahatonga azy ho malefaka sy mora. Mamoaka ny lamba, manana kofehy miala aina ary manana banga ihany koa izy.
Ny UpRise dia natsangana manokana ho an'ny vehivavy A / B. Izy ireo dia misy baolina mipoitra tsy misy fefiloha ka manangona sy mampihorohoro mba hanohanana tanteraka ny asa rehetra. Ny fanakatonana ny j-hook indray dia fanampiny. Tsy mila mampiditra an'io eo ambony lohanao ianao.
Ambany ambany amin'ny baolina fanatanjahantena ho an'ny vehivavy madinika
Betsaka fanatanjahan-tena maro no misy, ary ny sasany dia tsara kokoa ho an'ny vehivavy maditra kely kokoa noho ny hafa. Ny fiantraikany havanana ho anao dia miankina amin'ny karazana fampiharana hataonao, ary koa ny tiany manokana momba ny fampiononana.
> Loharano:
> Bowles, K., Steele, J., ary B. Munro. Fomba fanatanjahantena fanatanjahan-tena izay mampihatra ny fampiasan'ny vehivavy aostralianina. Journal of Siansa sy Fitsaboana amin'ny Fanatanjahantena . 2012. 15 (3): 195-200.
> Burnett, E., White, J., ary J. Scurr. Ny fiantraikan'ny totozy momba ny fiaraha-mientana amin'ny vehivavy. Journal of Physical Activity and Health . 2015. 12 (4): 588-94.
> Nolte, K., Burgoyne, S., Nolte, H., VAN DER MEulen, J., ary L. Fletcher. Ny fahombiazan'ny fiasa fanatanjahan-tena amin'ny fampihenana ny fandefasana tetezana mandritra ny randrana mihazakazaka sy ny dihin'ny roa tonta. Journal of Sports Medicine sy fitantanana ara-batana . 2016. 56 (11): 1311-1317.