Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 117
Fat - 7g
Carbs - 4g
Protein - 11g
Fotoana 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Fanompoana 8
Io hazokely spinach io dia mora atao sy mamy, nefa hazavana. Ity recipe ity dia afaka manolo ny fialan-tsasatra nentim-paharazana natokana ho anao. Ny fampiasana tsaramaso sy feta an-trano fa tsy manamboatra cheese sy cheese cheddar ao amin'ity recipe ity dia mitahiry ny tavy sy ny kaloria, fa manome tsiro mitovy ihany koa. Ataovy ao anaty lafaoro izany, na ampiasao lavalava mahitsy mba hiomanana. Ankafizo toy ny fidirana, sigara na snack.
Fangaro
- Boky 10-oun mitomandavana voapotsitra vita amin'ny spinach
- ¼ tongolo zato
- 1 menaka oliva menaka
- 1 8-ounce famafazana ronono fonenana, siramamy 2%
- ½ kaopy feta feta
- ½ cup Monterey jack cheese
- 2 atody
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1 sifotra siramamy misy siramamy na tsiranoka hafa hanandrana
- 1 sotro salope kely
- 2 dipoavatra marevaka Parmesan mofomamy, sarotra (fa tsy ny karakaina maina ao anaty tsaoka)
fanomanana
1. Atolory ho an'ny 350F.
2. Tranom-bokatra any anaty boaty na amin'ny vilia baolina vita amin'ny katsaka.
3. Mofomamy tongolobe amin'ny menaka mandra-pahatonga azy ireo mamakivaky ary manomboka manalefaka.
4. Afangaro ny sakafo rehetra afa-tsy ny saka Parmesan ao anaty lovia. Mamafaza Parmesan ambony.
5. Mialà amin'ny 40-45 minitra na mandra-pahasitran'ny antsy ao amin'ny foibe mivoaka ary manomboka mena ny sigara. Aoka hijanona mandritra ny 10 minitra.
Manompoa amim-pitiavana amin'ny crudites na chips amin'ny safidyo.
Fanovana sy fanatsarana sakafo
Ity fomba fitsaboana ity dia mora ny mampifanaraka, koa raha manana fitahirizana zava-manitra na salady akanjo faniriana tianao, dia zaho maimaim-poana hanampy azy ireo. Azonao atao, ohatra, azonao ampiana ½ dolara avy amin'ny pentina Sinoa dimy na dipoavatra iray hafa mba hanomezana rano ny spinach. Tsy dia mahazatra loatra ny manampy trondro marevaka matevina na sira miaraka amin'ny legioma maina ho an'ny recipe mba hanomezana siramamy miavaka ho an'ny spinach.
Rehefa miresaka momba ny zava-manitra ianao, dia afaka manamboatra an'io dipoavatra io koa. Ampio haingana amin'ny lovia vita amin'ny spinach amin'ny alalan'ny fanampiana ireo pepper jalapeno, volombava mavokely na pavony cayenne. Ampio fotsiny izany rehefa manomana ilay tongolobe.
Spinach dia feno vy, folate, ary fibre, saingy milaza fa tsy afaka manampy betsaka ianao. Manampia fonosana artichoke, broccoli, carrot na zucchini mba hanatsarana ny sandan'ny sakafo amin'ny sakafo. Raha tokony ho crackers, poti-katsaka, na mofo, dia manompo miaraka amin'ny kôkômbra, jicama, kôlôlôry trondro na sola-tavy pepper.
Ny Kale dia mety ho solon'ny spinach raha te hanandrana karazan-tsakafo hafa miaraka amin'ity recipe ity ianao. Fanampiny iray hafa tena tsara dia ny tongolo lay vita amin'ny tsiro fanampiny. Azo ampidirina ao amin'io fisaka io ihany koa ny cup of quinoa voankazo na trousse de chopped voatoto mba hampiroboroboana ny proteinina, na dia manampy betsaka aza ny yogurt grika ao amin'ity recipe ity.